Nga whakauru

• He momo huawhenua (kāreti, pī, aha atu)
• Nga mea kakara (te tote, te pepa, te turmeric, me etahi atu)
• Te pūmua tunua (heihei, pīni, tofu, aha atu)
• Ko nga kakano katoa (quinoa, raihi, aha atu)
• Te hinu, pata ranei hei reka

Nga Tohutohu

Kimihia me pehea te whakamahi i to ngaruiti mo te tunu tere me te whai hua i tua atu i te whakamahana. Ahakoa kei te wepu koe i nga whiringa parakuihi hauora, kei te whakarite paramanawa inamata, kei te whakaemi ranei i nga whakaaro whakareri kai, whai i enei hack ngawari:

1. Huawhenua Maamaa:Tuhia o huawhenua tapatapahi tino pai ki roto i te peihana haumaru ngaruiti, tapirihia kia rua punetēpu wai, ka hipoki ki te taupoki ngaruiti, ka tunu mo te 2-5 meneti kia ngawari.

2. Oatmeal Inamata: Whakakotahitia te oti ki te wai, ki te miraka ranei ki roto i te peihana, tāpirihia he mea reka, he huarākau rānei, me te ngaruiti mo te 1-2 meneti mo te parakuihi tere.

3. Nga Heki Ngaruiti Ngaruiti:Whaia nga hua ki roto i te kapu haumaru ngaruiti, wiri, tapirihia he timonga tote me nga huawhenua e pai ana koe, me te ngaruiti mo te 1-2 meneti mo te rīhi hua manu tere.

4. Quinoa raihi ranei:Ka horoia nga karepe, ka uru ki te wai (2: 1 ōwehenga), ka hipoki. Ngaruiti mo te 10-15 meneti pea mo te maoa pai o te witi!

5. Paramanawa Ora:Kia tere te hanga maramara ma te tapatapahi huawhenua penei i te rīwai me te kāreti kia angiangi, te whakahinu ngawari, me te ngaruiti i roto i te paparanga kotahi mo etahi meneti tae noa ki te kirikiri.

Ma enei hacks ngaruiti, ka taea e koe te parekareka ki etahi atu tohutohu whakaora wa e poipoi ana i nga tikanga tunu kai. Awhihia enei tohutao tere e whai hua ana ki te oranga oranga.