Nga mea whakauru

• He hua (nau e whiriwhiri)
• Huawhenua (ko to hiahia)
• Kakariki rau
• Nati me nga kakano.
• Pūmua (heihei, tofu, aha atu)
• Ko nga kakano katoa (quinoa, raihi parauri, me etahi atu)
• Nga ngako hauora (hinu oriwa, avocado, etc. .)
• Nga otaota me nga mea kakara
• Mō te miraka, te tipu ranei nga momo rereke
• Te miraka nati, te wai ranei

Nga Tohutohu h2>

Ko tenei aratohu taka kai raumati he mea hoahoa hei awhina i a koe ki te hanga i te maha o nga maenei reka, nga huamata hihiri, me nga paramanawa makona. Tīmatahia ma te horoi me te tapahi i o hua hou katoa kia rite ai mo te wiki. Whakakotahitia o hua me nga huawhenua i whiriwhiria mo te maenei, me te taapiri miraka pē, miraka nati ranei mo te kakano kirikiri. Mo nga huamata, whakaranuhia nga kaariki rau me nga huawhenua, nati, me te puna pūmua hauora. Ringihia ki te hinu oriwa, ki to kakahu tino pai ranei, kaua hoki e wareware ki te whakamaarama i nga otaota me nga mea kakara hei whakanui ake i te reka.

Pokohia o kai katoa ki roto i nga ipu karaihe kia ngawari te uru puta noa i te wiki. Me tohu ki ia ipu kia mau tonu nga kai i whakamahia me nga ra paunga. Kia pai ki nga kai mama, hou, whakamakuku hoki he pumuiti-kore!