Ko Murmura nashta, e mohiotia ana ko te parakuihi inamata, he tunu parakuihi rongonui a Inia, he tere me te ngawari ki te taka. Ko te huinga tino pai o te reka me te hauora ka arohaina e to whanau. He paramanawa pai ano tenei kai reka mo te tii ahiahi. He mama, he kiki i nga matūkai, he kai tino pai mo ia reanga.

Nga Kai:

• Murmura (raihi pupuhi): 4 kapu
• Te riki tapatapahi: 1 kapu
• Tōmato tapatapahi: 1 kapu
• Kuapapa rīwai kohuatia: 1 kapu
• Rau korianara hou tapatapahi: 1/2 kapu
• Wai rēmana: 1 punetēpu
• Nga tiihi kākāriki: 2
• Kakano pua nani: 1/2 tīpune
• Te hinu: 2-3 punetēpu
• Rau kari: he torutoru
• Te tote ki te reka
• Te paura tiihi whero: 1/2 tīpune
• Panati Pahua(Kōwhiria): 2 punetēpu
li>

Nga Tohutohu:

1. Whakawerahia te hinu ki roto i te paraharaha.
2. Taapirihia nga kakano puapi ka waiho kia pakaru.
3. Taapirihia. nga tiihi kaakaariki me nga rau kari kua tapatapahi.
4. Taapirihia te riki tapatapahi, ka tunu kia parauri koura.
5. Tuhia nga poraka rīwai kua kohuatia, te tōmato, ka tunuhia te ranunga mo te 2-3 meneti.
li>
6. Na, tāpirihia te paura tiihi whero, te pīnati pahuhu (he kōwhiringa), me te tote.
7. Whakaranu pai, ka tunu mo te 2-3 meneti.
8. Whakawetohia te ahi, tāpirihia te murmura, ka uru pai.
9. Tāpirihia he rau korianara hou me te wai rēmana; uru pai.
10. Kua reri te murmura nashta ki te mahi.
11. Ka taea hoki e koe te tauhiuhia etahi sev ka whakapaipai ki nga rau korianara hou ki te pai koe.