• Ny akora:
• 1 kaopy quinoa masaka
• 1/2 kaopy yaourt grika
• 1/2 kaopy voaroy mifangaro (strawberries, manga, voaroy)
• tantely 1 sotrokely na sirop maple
• voa 1 sotro chia
• 1/4 kaopy voatetika voatetika (amande, voanjo)
• Kanelina 1/4 sotrokely

Ity recipe sakafo maraina be proteinina mahasalama ity dia tsy matsiro fotsiny fa feno otrikaina ilaina ihany koa hanombohana ny andronao. Atombohy amin'ny fampifangaroana ny quinoa masaka sy ny yaourt grika ao anaty vilia iray. Quinoa dia proteinina feno, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny sakafo maraina voalanjalanja. Manaraka, ampio ny voaroy mifangaro mba hipoaka ny tsirony sy ny antioxidants. Mamy amin'ny tantely na sirop maple ny fangaronao araka ny tsironao.

Mba hampitombo ny hasarobidin'ny sakafo dia afafazo ny voan'ny chia eo amboniny. Ireo voa kely ireo dia feno fibre sy omega-3 asidra matavy, manampy amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Aza adino ny voanjo voatetika, izay manampy crunch mahafa-po sy ny matavy salama. Mba hahazoana tsiro fanampiny dia afafazo kanelina, izay afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Ity sakafo maraina ity dia tsy feno proteinina fotsiny fa mifangaro tsara amin'ny karbônina sy tavy mahasalama, ka mahatonga azy io ho sakafo matsiro. safidy tsara indrindra ho an'izay mitady hihazona ny haavon'ny angovo mandritra ny maraina. Ankafizo ity recipe ity ho safidy sakafo maraina be proteinina haingana izay azo omanina ao anatin'ny 10 minitra latsaka!