Fanomanana sakafo mahasalama sy be proteinina miaraka amin'ny Recipe mora

Amin'ity horonan-tsary ity, hasehoko anao ny fomba fanomanana sakafo maraina, sakafo atoandro, tsakitsaky, sakafo hariva ary tsindrin-tsakafo amin'ny fampiasana fomba fanamboarana izay manome proteinina 100G+ isan'andro. Ny zava-drehetra dia tsy misy gluten, mora atao ary tena matsiro!

Ny sakafo maraina telo sy enina amin'ny zavatra hafa rehetra

Izaho dia manomana sakafo maraina telo sy enina. amin'ny sakafo antoandro, tsakitsaky, sakafo hariva ary tsindrin-tsakafo.

FAMPIASA-TSARA: Pancakes (proteinina 30-36g isaky ny sakafo)

Izany dia mahavokatra telo eo ho eo

Akora ilaina:

• atody 6
• 2 1/4 kaopy yaourt grika ambany matavy (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 sotrokely sirop maple na siramamy mena
• 1 sotro fihinanana lavanila
• 1 1/2 kaopy fangaro koba tsara toto tsy misy gluten (na lafarinina varimbazaha raha tsy coeliac/intolerant /IBS (IBS) (3 1/2 dl)
• 1 sotro fihinanan-kena

Torolalana:

< li>Afangaro ireo akora mando
1. Ampidiro ireo akora maina ary arotsaho mandra-pitambatra
2. Andrahoina mandritra ny minitra vitsivitsy amin’ny lasitra tsy miraikitra amin’ny lafiny tsirairay
3. Tehirizo ao anaty fitoeran-drivotra ao anaty vata fampangatsiahana. Avereno atao ao anaty microwave. Aroso miaraka amin'ny voaroy, ohatra

TOKANTOANA: Salady akoho mamy (proteinina 32g isaky ny sakafo)

Mahatonga enina eo ho eo izany

Ingredients:

• 28 oz. / Nonon'akoho 800g, voatetika
• karaoty 6, voatetika
• 1 1/2 kôkômbra
• 3 kaopy voaloboka mena (450g)
• Maitso afangaro
• Tonga maitso 4, tapa-maitso voatetika

Fikarakarana:

3/4 kaopy yaourt grika ( 180 ml / 190g)

3 sotrokely mayovy maivana

2 sotrokely ny voantsinapy dijon

Sira sy poivre kely

Tapaka sakay kely

Torolalana:

1. Afangaro ny akora rehetra ho an'ny famenoana
2. Zarao ho siny enina ny akanjo
3. Ampidiro ny akoho voatetika, tongolo maitso, kôkômbra, voaloboka, karaoty ary anana mifangaro
4. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana
5. Arotsaka ao anaty vilia lehibe ny akora rehetra avy ao anaty siny. ary afangaro mba hanambatra

SNACK: Salmon Tortilla Roll Ups (proteinina 11g isaky ny manompo)

Ingrédients

Tortillas enina eo ho eo izany

• Tortillas 6 (tortilla oat no nampiasaiko)
• 10,5 oz. / 300g saumon nifoka sigara
• Kale kely, hanandrana

Torolalana:

1. Ambony ny tortillas miaraka amin'ny fromazy, salmon ary kale. Ahodino mafy. Tetehina kely dia tehirizo ao anaty fitoeran-drivotra tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana
2. Mety ho maina ny tortillas rehefa afaka iray andro, ka raha manam-potoana ianao dia manoro hevitra anao aho hanomana azy ireo amin'ny maraina satria efa vonona ao anatin'ny fotoana fohy. minitra vitsy

DINIKA: Pasta Poivre Mena Roasted Cheesy (proteinina 28g isaky ny anjara)

Ingrédients: Ho an'ny sakafo 6

• 17.5 oz. / 500 g paty lentil/chickpea

Ho an'ny saosy:

• 1 1/2 kaopy fromazy kely matavy (300g)
< l>12 oz. / 350g poivre mena nendasina, nesorina
• 1/3 kaopy parmesan notetehina (40g eo ho eo)
• Tonga maitso 4, tapa-maitso voatetika
• Bazily vaovao vitsivitsy.
• 1 sotrokely oregano
• 1 sotrokely zava-manitra paprika
• 1 sotrokely sakay
• Sira na dipoavatra
• Rono kaopy 1/2 (120 ml)

Torolalana:

1. Mandrahoina ny paty
< li>Mandra-pahatongan'izany dia ampidiro ao anaty blender avokoa ny akora rehetra hanaovana ny saosy ary afangaro mandra-pahavaratra
2. Afangaro ny saosy miaraka amin'ny paty
3. Tehirizo ao anaty fitoeran-jiro ao anaty vata fampangatsiahana< /li>

DESSERT: Yaourt Frozen Raspberry (proteinina 2 grama isaky ny servisy)

Ingaron'ny: Ho an'ny sakafo enina

< li>1 kaopy voaroy (130g)
• 1 kaopy (tsy misy lactose) yogora grika matavy feno (240 ml / 250g)
• 1-2 sotrokely sirop maple na tantely
li>

Torolalana:

1. Afangaro daholo ny akora rehetra
2. Arotsaka ao anaty lasitra popsicle
3. Apetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 4 ora eo ho eo. Esory ny pops amin'ny lasitra
4. Tehirizo ao anaty fitoeran-jiro tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana

Inona no karazan-tsakafo tianao ho hita manaraka? Ampahafantaro ahy ny hevitrao ao amin'ny fanehoan-kevitra!