Fiesta hanitra an-dakozia

Fanomanana sakafo mahasalama sy be proteinina

Fanomanana sakafo mahasalama sy be proteinina

Sakafo maraina: Oats sôkôla vita amin'ny raspberry

Ny akora ho an'ny sakafo efatra:

  • oats 2 kaopy (tsy misy gluten)
  • Akondro 2
  • atody 4
  • 4 sotro fihinanana kakao tsy misy mamy
  • 4 sotrokely lavenona
  • 2 kaopy ronono azo safidiana< /li>
  • Azo atao: 3 scoops vegan sôkôla proteinina vovoka
  • Topping: 1 kaopy voaroy
  1. Apetraho ao anaty blender ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahafatiny. malama.
  2. Arotsaka ao anaty fitoeran-javatra vera misy menaka.
  3. Endasina amin'ny 180°C / 350°F mandritra ny 20-25 minitra.

Ny sakafo atoandro: Quiche Feta Broccoli mahasalama

Ingaron'ny sakafo efatra:

  • Crust:
  • 1 1/2 kaopy (tsy misy gluten) lafarinina oat
  • 1/2 sotrokely sira
  • 1/4 kaopy menaka oliva
  • Rano 4-6 sotrokely< /li>
  • Famenoana:
  • atody 6-8
  • Rono 3/4 kaopy (tsy misy laktose)
  • Bazily 1, voatetika
  • Tsioka 1, voatetika
  • sira 1/2 sotrokely
  • Poivre noir notetehina< /li>
  • 2 poivre 2, voatetika
  • 1 loha kely broccoli, voatetika
  • 4,2 oz (tsy misy laktose) feta nopotehina
< ol>
  • Afangaro ny lafarinina sy ny sira. Avela hipetraka mandritra ny 2 minitra.
  • Tsindrio ao anaty lovia fanosorana menaka ny fangaro. ronono, sira, poivre, chives, ary basil miaraka.
  • Araraka eo ambonin'ny legioma ny fangaro atody.
  • Endasina amin'ny 180°C / 350°F mandritra ny 35-45 minitra.< /li>
  • Tehirizo ao anaty fitoeran-drivotra ao anaty vata fampangatsiahana.

    • Snack: Boaty Snack Hummus Masiaka

    Humus Masiaka be proteinina (manao eo ho eo 4 servings):

    • 1 kaopy voasary makirana
    • Ranasan'ny voasarimakirana 1
    • 1-2 jalapeños, voatetika
      • < li>Cilantro/coriander eran'ny tanana
    • 3 sotrokely tahini
    • 2 sotrokely menaka oliva
    • 1 sotrokely komina voatoto
    • 1/2 sotrokely sira
    • 1 kaopy (tsy misy laktose) fromazy cottage

    Legioma tsara indrindra: lakolosy, karaoty, kôkômbra

    < ol>
  • Ampidiro ao anaty blender ny akora hummus rehetra ary afangaro mandra-pahavaratra.
  • Amboary ireo boaty tsakitsaky amin'ny fampiasana legioma nofidinao.

    • Dinner: Pesto Pasta Hanendasany

    Ingaron'ny 4 eo ho eo:

    • 9 oz paty avy amin'ny chickpea
    • 17,5 oz voatabia serizy/boaloboka, notapatapahina. . /li>

    Ho an'ny marinade akoho:

    • Menaka oliva 2-3 sotrokely
    • 2 sotrokely dijon mustard< /li>
    • sira 1/2 sotrokely
    • Poivre poivre 1 sotrokely
    • Espic paprika 1 sotro
    • Basil maina 1 sotro
    • Tavoahangy sakay kely
    1. Andrahoina araka ny fonony ny paty. Tehirizo rano mahandro antsasany.
    2. Atambatra ao anaty lovia fanaova ny paty masaka, broccoli, voatabia, akoho, pesto, ary rano mahandro voatokana.
    3. Fafafazana Parmesan eo amboniny.
      4. li>
    4. Avelao amin'ny 180°C / 350°F mandritra ny 10 minitra eo ho eo mandra-pahalevon'ny fromazy.
    5. Tehirizo ao anaty fitoeran-javatra tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana.