ອາຫານເຊົ້າ:

• ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ມີກລູເຕນ
• ໝາກອະໂວກາໂດ້
• ສະຫຼັດໝາກໄມ້

ອາຫານທ່ຽງ:

• ແຜ່ນທາໂກ້ Plantain
• ຜັກບົ້ງ
• ຖົ່ວດຳພ້ອມເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ
• Avocado
• Spinach
• ແຕງ
< li>Bell pepper
• ຫມາກເລັ່ນ
• Coriander
• Vegan yoghurt
• Tomato taco salsa
• Hemp seed
li>

ຄຸກກີຊັອກໂກແລັດກ້ວຍສຸກ, 12 ໜ່ວຍນ້ອຍ:

ສ່ວນປະສົມ: ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 1 ຖ້ວຍ GF, ກ້ວຍ 1/2 ໜ່ວຍ, ຜົງກາໂກ້ 1 ບ່ວງແກງ, ທາຮິນີ່ຂາວ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳ 2 ບ່ວງແກງ, ເກືອ 1 ບ່ວງແກງ, ເກືອ 3 ບ່ວງແກງ. ວັນທີອ່ອນ. ຄຳແນະນຳ: 1. ຕັ້ງເຕົາອົບໃສ່ໄຟ 220 C. 2. ໝາກກ້ວຍປີ້ງ. 3. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດເຂົ້າກັນໃນໂຖປັດສະວະ, ງ່າຍທີ່ສຸດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. 4. ກອບເປັນລູກນ້ອຍໆ ແລະກົດໃສ່ຖາດອົບດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. 5. ອົບໃນ 220 C ປະມານ 10-12 ນາທີ.

ຜັກບົ້ງເນີຍຖົ່ວດິນ:

• ເຂົ້າແດງ
• 1/2 ຫົວຜັກທຽມ
• 1/2 ກະລໍ່າດອກນ້ອຍ
• ຖົ່ວຂຽວ< /li>
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• 1/2-1 ຖ້ວຍແກ່ນຫມາກກໍ່
• 1 ສາມາດປຸງແຕ່ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
• 2 ບ່ວງ tamari
< li>ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 1 ບ່ວງແກງ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 3-4 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳ 1/2 ຖ້ວຍ
• ນ້ຳໝາກນາວ
• ໝາກພິກໄທ< /li>
• ເກືອ ແລະ ພິກໄທດຳ

ຊັອກໂກແລັດ ທາຮິນີ ບາ:

ສ່ວນປະກອບ: ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 1 ຖ້ວຍ GF, ນ້ຳ 2 ບ່ວງແກງ, ທາຮິນີຂາວ 1 1/2 ບ່ວງແກງ, ເກືອໜຶ່ງບ່ວງນ້ອຍ. , ໝາກນັດ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກຂີ້ຫູດ 3 ໜ່ວຍ. ການປົກຫຸ້ມຂອງຊັອກໂກແລັດ: 1 ບ່ວງນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ເປັນກາງ, 1 ບ່ວງກາເຟຜົງ cacao, pinch ຂອງ Nescafe ຄາເຟອີນບໍ່ມີຄາເຟອີນ (ທາງເລືອກ), pinch ຂອງເກືອ. ຄຳແນະນຳ: 1. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ແມ່ນຝາປິດຊັອກໂກແລັດ) 2. ຕົ້ມນ້ຳແລ້ວລະລາຍນ້ຳມັນໝາກພ້າວໃສ່ໃນອາບນ້ຳ. 3. ຕື່ມຜົງຄາໂກ້, ເກືອ ແລະ Nescafe, ຄົນໃຫ້ທົ່ວ. 4. ກົດ dough oat ອອກໃນຮູບແບບຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍເຈ້ຍ parchment, ແລະຕື່ມການປົກຫຸ້ມຂອງຊັອກໂກແລດເທິງມັນ. 5. ເອົາໄປແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 30 ນາທີ - 1 ຊົ່ວໂມງ.

ສູດເຂົ້າໜົມປັງບໍ່ມີກລູເຕນ:

• ເຂົ້າຈີ່ Quinoa
• ເຂົ້າຈີ່ Rosemary olive
• Beetroot walnut bread
• ເຂົ້າຈີ່ carrot ມັນຕົ້ນຫວານ< /li>
• ເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກຖົ່ວ
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໂອດ Buckwheat