Sprout Omelette
ສ່ວນປະກອບ
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
- ງອກປະສົມ 1/2 ຖ້ວຍ (ໝາກໂມ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ)
- ຫົວຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ, ຟັກລະອຽດ
- 1 ຫມາກເລັ່ນນ້ອຍ, ຟັກ
- ໝາກເຜັດຂຽວ 1-2 ໜ່ວຍ, ຟັກລະອຽດ
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- ພິກໄທດຳຕາມລົດຊາດ
- ໃບຜັກຊີສົດ 1 ບ່ວງແກງ, ຟັກ
- ນ້ຳມັນ ຫຼືມັນເບີ 1 ບ່ວງແກງສຳລັບຈືນ
ຄໍາແນະນໍາ
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ແຍກໄຂ່ອອກ ແລະຕີມັນຈົນຕີດີ.
- ເພີ່ມງອກປະສົມ, ຜັກບົ່ວຟັກ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເຜັດຂຽວ, ເກືອ, ພິກໄທດຳ, ແລະໃບຜັກຊີໃສ່ໄຂ່. ປະສົມເຂົ້າກັນຈົນເຂົ້າກັນໄດ້.
- ເອົານ້ຳມັນ ຫຼື ເນີຍໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງທີ່ບໍ່ຕິດດ້ວຍໄຟປານກາງ.
- ຖອກໄຂ່ໃສ່ໃນໝໍ້, ກະຈາຍມັນໃຫ້ທົ່ວ. ແຕ່ງກິນປະມານ 3-4 ນາທີ ຫຼື ຈົນກ່ວາລຸ່ມຈະຕັ້ງເປັນສີນ້ຳຕານທອງ.
- ປີ້ນໄຂ່ມຸກຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ ແລະ ແຕ່ງອີກດ້ານໜຶ່ງອີກ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າຈະສຸກເຕັມທີ່.
- ເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໂອນໄຂ່ມຸກໃສ່ຈານແລ້ວຕັດເປັນຫຼິກ. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນດ້ວຍການເລືອກຊອດ ຫຼື ຊຸບນີ.
ບັນທຶກ
ໄຂ່ມົ່ນງອກນີ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດກະກຽມໄດ້ໃນເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ມັນດີເລີດສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຊອກຫາແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການ.