• 1 ຖ້ວຍ / 200g ສີນ້ໍາຕານ Lentils (ແຊ່ນ້ໍາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຂ້າມຄືນ)
• ນ້ໍາມັນມະກອກ 3 ບ່ວງ
• 200g / 1+1/2 ຖ້ວຍຜັກບົ່ວ - ຟັກ< /li>
• ...

ສຳລັບການອົບນ້ຳມັນຜັກທຽມ: ຕື່ມກະທຽມ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ໃນໝໍ້ນ້ອຍ ແລະ ຈືນດ້ວຍໄຟປານກາງ ຫາ ຕ່ຳປະມານ 2-3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກພິກແລະຈືນຈົນກ່ວາຜັກທຽມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສີນ້ໍາຕານ. ທັນທີທີ່ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ມໃສ່ໃນ pasta ສຸກແລ້ວ. ປະສົມເຂົ້າກັນໃຫ້ເຂົ້າກັນຮ້ອນໆກັບສະຫຼັດສີຂຽວ.