Oats Omelette
ສ່ວນປະກອບ
- ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ (ຫຼືໃຊ້ແທນໄຂ່ສຳລັບເວີແກນ)
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- ພິກໄທດຳເພື່ອລົດຊາດ
- ຜັກຫົມ (ເລືອກໄດ້: ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ)
- ນ້ຳມັນ ຫຼືສີດປຸງອາຫານສຳລັບຈືນ
ຄໍາແນະນໍາ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມເຂົ້າໂອດ ແລະໄຂ່ (ຫຼືທົດແທນໄຂ່). ປົນກັນຈົນປັ່ນ.
- ຕື່ມເກືອ, ພິກໄທດຳ, ແລະຜັກຟັກຕາມໃຈມັກໃສ່ສ່ວນປະສົມ. ປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
- ເອົາໝໍ້ໜຶ້ງທີ່ບໍ່ຕິດໄຟໃສ່ໄຟປານກາງ ແລະຕື່ມນ້ຳມັນເລັກນ້ອຍ ຫຼືໃຊ້ສະເປເຮັດອາຫານ.
- ເທສ່ວນປະສົມໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ກະຈາຍມັນໃຫ້ທົ່ວໆກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຂອງແພນເຄັກ.
- ປຸງແຕ່ງປະມານ 3-4 ນາທີໃນດ້ານຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຂອບຍົກຂຶ້ນແລະທາງລຸ່ມເປັນສີນ້ໍາທອງ. ພິກຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ແຕ່ງອີກດ້ານໜຶ່ງອີກ 3-4 ນາທີ.
- ເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລ້ວຮັບປະທານໃຫ້ຮ້ອນ.
- ໂອເມເລດນີ້ເຮັດເປັນອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານຄ່ຳເພື່ອສຸຂະພາບ, ບັນຈຸໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ, ເໝາະສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.