ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ຟັກເປັນຊໍ່ດອກ (ປະມານ 1 1/2-2 ປອນ)
ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດ 1 ບ່ວງແກງ
ຫົວຜັກທຽມ 6 ຫົວ, ເກືອ ແລະ ພິກໄທ, ລົດຊາດ

1️⃣ ຕົ້ມກະທຽມປະໄວ້ປະມານ 5-8 ນາທີ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ.
2️⃣ ຕື່ມນ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ກະທຽມ ແລະ ປຸງຜັກທຽມປະມານ 2 ນາທີ.
3️⃣ ໃສ່ກະທຽມ ແລະ ກະທຽມໃສ່ໃນອາຫານ. ປຸງແຕ່ງດ້ວຍເກືອ ແລະ ພິກໄທ ແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາມັນຄ້າຍກັບມັນຝະລັ່ງ.
4️⃣ ຄົນໃສ່ເນີຍແຂງ ຫຼື hummus ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄີມປຸງ.