ສ່ວນປະສົມ:< r>

• 1 ຖ້ວຍ freekeh< r>
• ນ້ຳ ຫຼື ນ້ຳຜັກກາດ 2 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ

ຫາກ​ທ່ານ​ຊອກ​ຫາ​ວິ​ທີ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຊັດ​ເຈນ​ກວ່າ, ນີ້​ແມ່ນ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ:< r>- ປະສົມ 1 ຈອກ freekeh ກັບນ້ໍາ 2½ ຈອກນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຜັກແລະ dash ຂອງເກືອ. ເອົາໄປຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. Simmer, ກວມເອົາ, ສໍາລັບ 35 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເກືອບທັງຫມົດຂອງແຫຼວໄດ້ຖືກດູດຊຶມ. (ສໍາລັບການແຊ່ນ້ໍາ freekeh, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເຖິງ 25 ນາທີ.) ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ປ່ອຍໃຫ້ນັ່ງ, ກວມເອົາ, ອີກ 10 ນາທີ, ປ່ອຍໃຫ້ເມັດພືດດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຍັງເຫຼືອ. Fluff ເມັດທີ່ມີສ້ອມ. ຮັບໃຊ້ທັນທີ, ຫຼືເກັບຮັກສາ freekeh ທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ແລະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ. Cracked freekeh - ຫຼຸດຜ່ອນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເປັນ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ໝາຍເຫດ: ການແຊ່ນ້ຳຄ້າງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ເວລາປຸງແຕ່ງສັ້ນລົງປະມານ 10 ນາທີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຝັກອ່ອນລົງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້.