ສ່ວນປະກອບ

• ກະລໍ່າປີ: 1 ໜ່ວຍນ້ອຍ
• ມັນຕົ້ນ: 1 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່: 2 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ ແລະຂີງ: ເພື່ອລົດຊາດ
• ນ້ຳມັນສຳລັບຈືນ

ຄໍາແນະນໍາ

1. ເລີ່ມດ້ວຍການຟັກຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຂີງໃຫ້ລະອຽດ.
2. ໃນໝໍ້, ເອົານ້ຳມັນໃສ່ໄຟປານກາງ.
3. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຂີງໃສ່ກະທະ, ແລະຈືນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ.
4. ເອົາຜັກກາດຊອດ ແລະ ມັນຕົ້ນ, ປຸງອາຫານຈົນອ່ອນ.
5. ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕີໄຂ່, ແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກ, ແລະຝຸ່ນຂີ້ເຜິ້ງ.
6. ຖອກໄຂ່ທີ່ຕີແລ້ວໃສ່ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໃນກະທະ.
7. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄຂ່ໄດ້ຕັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.

ສູດ​ອາຫານ​ເຊົ້າ​ທີ່​ງ່າຍ​ນີ້​ມີ​ໄຂ່​ແລະ​ຜັກ​ກາດ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໄວ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ແຕ່​ຍັງ​ມີ​ລົດ​ຊາດ​ຕື່ມ​ອີກ. ການປະສົມປະສານຂອງກະລໍ່າປີແລະໄຂ່ສ້າງທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບທີ່ສາມາດກະກຽມໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ. ເໝາະສຳລັບອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍໆ ແລະພໍໃຈ!