Chickpea ມັນຕົ້ນ, ຫວານ Hummus
- 500g ມັນຕົ້ນຫວານ - 2 ຂະຫນາດກາງ
- 2 ຈອກປະມານ. / 1 ກະປ໋ອງ (398ml) ຂອງ chickpeas ປຸງແຕ່ງ (ໂຊດຽມຕ່ໍາ)
- 3/4 ຈອກ / ນ້ໍາ 175ml
- 3+1/2 ບ່ວງແກງນ້ໍານາວຫຼືເພື່ອລົດຊາດ < li>3 ບ່ວງ Tahini
- 2 ບ່ວງແກງ ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຄຸນນະພາບດີ (ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກບໍລິສຸດກົດເຢັນແລ້ວ)
- ກະທຽມ 1 ບ່ວງແກງ / ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ cumin ດິນ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ Cayenne pepper (ທາງເລືອກ) ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ (ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມເກືອ Himalayan ສີບົວ 1+1/2 ບ່ວງກາເຟ)
- li>
- ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມໃຫຍ່ 3 ຫົວ ຫຼື ເພື່ອຊີມ - ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1+1/2 ບ່ວງແກງ
- Whole Wheat Bagel ພ້ອມດ້ວຍແກ່ນຫຼາຍເມັດ
- Sweet Potato Hummus
- Lettuce
- Red Onion
- Smoked Tofu - shaved slices thinly slices
- Baby Arugula
- Whole Wheat Tortilla
- Sweet Potato Hummus
- ແຕງ
- Carrots
- Bell Pepper
- Red Onion
- ເດັກນ້ອຍ Arugula