គ្រឿងផ្សំ

• ចេកទុំ ១
• ស្លឹក spinach 1 ពែង
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 1/2 ពែង (ឬទឹកដោះគោរុក្ខជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត)
• ម្សៅស្ពែរូលីណាពណ៌ខៀវ 1 ស្លាបព្រាបាយ
• ម្សៅ chlorella 1 ស្លាបព្រាបាយ
• ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ 1 ស្លាបព្រា
• 1/2 ពែង កំណាត់ស្វាយកក
• 1/4 ពែង blueberries (សម្រាប់ topping)
• មួយក្តាប់តូចនៃ granola (សម្រាប់ topping)
• ស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ (សម្រាប់លម្អ)

ការណែនាំ

1. នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ផ្សំចេក ស្លឹក spinach ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ម្សៅស្ពែរូលីណាពណ៌ខៀវ ម្សៅ chlorella ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងកំណាត់ស្វាយកក។
2. លាយរហូតដល់រលោង និងក្រែម។ ប្រសិនបើល្បាយក្រាស់ពេក បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនបន្ថែមទៀតតាមតម្រូវការ ដើម្បីឈានដល់ភាពស្ថិតស្ថេរដែលអ្នកចង់បាន។
3. ចាក់ល្បាយទឹកក្រឡុកចូលទៅក្នុងចានមួយ។
4. កំពូលជាមួយ blueberries, granola, និងស្លឹក mint ស្រស់ៗ ដើម្បីឱ្យមានភាពឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។
5. បម្រើភ្លាមៗ ហើយរីករាយជាមួយចានទឹកក្រឡុកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ជាអាហារជំនួសអាហារ ឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ!

ចានទឹកក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសំបូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផងដែរ។ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដូចជា spirulina និង chlorella វាជាថាមពលសម្រាប់សក់ ក្រចក និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលព្រឹក រូបមន្តនេះអាចជាវិធីដ៏រីករាយក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយក្នុងអំឡុងពេលរសៀលដ៏មមាញឹក។