គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅ ragi ដុះពន្លក 1/4 ពែង
• 1/4 ពែង oats រមៀល
• ប្រេងដូង 1-2 ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹក 1 ពែង ឬទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ
• គ្រាប់ពូជ chia 1 ស្លាបព្រា
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
• ផ្អែម​តាម​រសជាតិ (ជា​ជម្រើស)

ការណែនាំ

1. នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយ ផ្សំម្សៅ ragi ពន្លក ម្សៅរមៀត ប្រេងដូង គ្រាប់ពូជ chia និងចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។
2. ចាក់ទឹក ឬទឹកដោះគោដែលផ្សំពីរុក្ខជាតិ ហើយលាយរហូតដល់រលោង។
3. ភ្លក់រសជាតិ និងកែតម្រូវភាពផ្អែមតាមការចង់បាន។
4. ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ ហើយរីករាយជាមួយទឹកក្រឡុក ragi ដែលបង្កើនថាមពលនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកក្រឡុក ragi ដ៏សាមញ្ញនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និង PCOS ។ អវត្ដមាននៃទឹកដោះគោ ស្ករចម្រាញ់ និងចេកធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់តម្រូវការអាហារផ្សេងៗ។