គ្រឿងផ្សំ៖

- 1/2 ពែង oats rolled

- 1/2 ពែងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង unsweetened

- ទឹកដោះគោជូរក្រិក 1/4 ពែង

- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេគ្រាប់ពូជ chia

- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល (ឬ 3-4 ដំណក់ទឹក stevia រាវ)

- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon

វិធីធ្វើ៖

ផ្សំ oats ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងគ្រាប់ពូជ chia នៅក្នុងពាងបិទជិតមួយ (ឬចាន) កូររហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នាល្អ។

ដាក់ក្នុងទូរទឹកកកពេញមួយយប់ ឬសម្រាប់អប្បបរមា។ 3 ម៉ោង។ កំពូល​ជាមួយ​គ្រឿង​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ហើយ​រីករាយ​ជាមួយ!

បន្ត​ការ​អាន​នៅ​លើ​គេហទំព័រ​សម្រាប់​រសជាតិ​ផ្សេងៗ