• គ្រឿងផ្សំ៖
• 1 ពែង quinoa ឆ្អិន
• ទឹកដោះគោជូរក្រិក 1/2 ពែង
• 1/2 ពែង ផ្លែប៊ឺរីចម្រុះ (ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី)
• ទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាបាយ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល
• គ្រាប់ជី 1 ស្លាបព្រាបាយ
• គ្រាប់ឈូក 1/4 ពែង (អាល់ម៉ុន, វ៉ាល់ណាត់)
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមដោយផ្សំ quinoa ឆ្អិន និងទឹកដោះគោជូរក្រិកនៅក្នុងចានមួយ។ Quinoa គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។ បន្ទាប់​មក​បន្ថែម​ផ្លែ​ប៊ឺរី​លាយ​ចូល​គ្នា​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​រសជាតិ និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។ ធ្វើឱ្យល្បាយរបស់អ្នកផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល តាមរសជាតិរបស់អ្នក។

ដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ សូមប្រោះគ្រាប់ពូជ chia ពីលើ។ គ្រាប់តូចៗទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ កុំ​ភ្លេច​គ្រាប់​ឈូក ដែល​បន្ថែម​នូវ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ពេញចិត្ត និង​មាន​ខ្លាញ់​ល្អ​។ សម្រាប់ស្រទាប់បន្ថែមនៃរសជាតិ សូមប្រោះក្លិន cinnamon ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាហារពេលព្រឹកនេះមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជា ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាកម្រិតថាមពលពេញមួយព្រឹក។ សូមរីករាយជាមួយរូបមន្តនេះជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលតិចជាង 10 នាទី!