រសជាតិផ្ទះបាយ Fiesta

ការរៀបចំអាហារសុខភាព និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ការរៀបចំអាហារសុខភាព និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

អាហារពេលព្រឹក៖ Chocolate Raspberry Baked Oats

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់អាហារបួនមុខ៖

  • oats 2 ពែង (គ្មានជាតិស្ករ)
  • ចេក 2 ផ្លែ
  • 4 ស៊ុត
  • ម្សៅកាកាវគ្មានជាតិផ្អែម 4 ស្លាបព្រាបាយ
  • ម្សៅដុតនំ 4 ស្លាបព្រា
  • ទឹកដោះគោ 2 ពែងតាមជម្រើស< /li>
  • ស្រេចចិត្ត៖ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា Vegan ចំនួន 3 ស្លាបព្រាបាយ
  • ការបំពេញបន្ថែម៖ 1 ពែង Raspberry
  1. ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយរហូតដល់ រលោង។
  2. ចាក់ចូលទៅក្នុងធុងកញ្ចក់ដែលមានលាបខ្លាញ់។
  3. ដុតនំនៅ 180°C / 350°F រយៈពេល 20-25 នាទី។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ Feta Broccoli Quiche ដែលមានសុខភាពល្អ

គ្រឿងផ្សំប្រហែលបួនមុខ៖

  • សំបក៖
  • ម្សៅ oat 1 1/2 ពែង (គ្មានជាតិស្ករ)
  • អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
  • ប្រេងអូលីវ 1/4 ពែង
  • ទឹក 4-6 ស្លាបព្រា< /li>
  • ការបំពេញ៖
  • ស៊ុត 6-8
  • ទឹកដោះគោ 3/4 ពែង (គ្មានជាតិ lactose)
  • គល់ស្លឹកគ្រៃ 1 បាច់
  • ម្ទេសប្លោក 1 ចង្កាក់ ហាន់ជាបន្ទះៗ
  • អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាបាយ
  • ម្ទេសខ្មៅ< /li>
  • ម្ទេសប្លោក 2 ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះៗ
  • 1 ក្បាលតូចនៃផ្កាខាត់ណាខៀវ ហាន់ជាបន្ទះៗ
  • 4.2 oz (គ្មានជាតិ lactose) feta crumbled
< ol>
  • លាយម្សៅ oat និងអំបិលចូលគ្នា។
  • បន្ថែមប្រេងអូលីវ និងទឹក រួចកូរឱ្យសព្វ។ ទុកចោល 2 នាទី ។
  • ចុចល្បាយចូលទៅក្នុងចាននំដែលមានលាបខ្លាញ់។
  • បន្ថែមបន្លែ និង feta ចូលទៅក្នុងសំបក។
  • លាយស៊ុត។ ទឹកដោះគោ អំបិល ម្រេច ម្ទេស និង basil ចូលគ្នា។
  • ចាក់ល្បាយស៊ុតពីលើបន្លែ។
  • ដុតនំនៅ 180°C / 350°F រយៈពេល 35-45 នាទី។< /li>
  • ទុកក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូលក្នុងទូរទឹកកក។

    • អាហារសម្រន់៖ ប្រអប់អាហារសម្រន់ហឹរហឹរ

    ហឹរហឹរដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ធ្វើអំពី 4 ដង)៖

    • សណ្តែកសៀង 1 កំប៉ុង
    • ទឹកក្រូចឆ្មារ 1 ផ្លែ
    • 1-2 jalapeños ហាន់ជាបន្ទះៗ
      • < li>ក្រូចឆ្មារ/ coriander មួយក្តាប់តូច
    • 3 ស្លាបព្រាបាយ tahini
    • ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រាបាយ
    • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin ដី
    • 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ អំបិល
    • ឈីក្រុម Fulham 1 ពែង (គ្មានជាតិ lactose)

    បន្លែតាមជម្រើស៖ ម្ទេស ការ៉ុត ត្រសក់

    < ol>
  • បន្ថែមគ្រឿងផ្សំ hummus ទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយរហូតដល់ក្រែម។
  • បង្កើតប្រអប់អាហារសម្រន់ដោយប្រើជម្រើសបន្លែរបស់អ្នក។

    • អាហារពេលល្ងាច៖ ប៉ាស្តា Pesto ដុតនំ

    គ្រឿងផ្សំប្រហែល 4 ដង៖

    • ប៉ាស្តា 9 oz chickpea
    • 17.5 oz ប៉េងប៉ោះ cherry/grape កាត់ពាក់កណ្តាល
    • សុដន់មាន់ 17.5 អោន
    • 1 ក្បាលតូចនៃ broccoli កាត់
    • 1/2 ពែង pesto
    • ឈីស Parmesan 2.5 oz< /li>

    សម្រាប់ marinade មាន់៖

    • ប្រេងអូលីវ 2-3 ស្លាបព្រា
    • 2 ស្លាបព្រា dijon mustard< /li>
    • អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
    • ម្ទេសប្លោក
    • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ paprika spice
    • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ basil ស្ងួត
    • ចំណិតម្ទេស
    1. ចម្អិនប៉ាស្តាយោងទៅតាមការវេចខ្ចប់របស់វា។ ទុកទឹកចម្អិនកន្លះពែង។
    2. ផ្សំប៉ាស្តាឆ្អិន ប្រូខូលី ប៉េងប៉ោះ សាច់មាន់ ប៉េស្តូ និងទឹកចម្អិនដែលបានបម្រុងទុកនៅក្នុងម្ហូបដុតនំមួយ។
    3. ប្រោះ Parmesan ពីលើ។
    4. ដុតនំនៅ 180°C / 350°F ប្រហែល 10 នាទីរហូតដល់ឈីសរលាយ។
    5. រក្សាទុកក្នុងធុងខ្យល់ក្នុងទូរទឹកកក។