គ្រឿងផ្សំ៖

• quinoa ឆ្អិន
• ត្រសក់
• ដំឡូងផ្អែម
• ប៉េងប៉ោះ Cherry
• Cilantro ឬ mint
• Chickpeas ស្រេចចិត្ត
• គ្រាប់ផ្លែទទឹម
• Tahini
• Lemon
• Maple syrup
• ទឹក
• ដូង ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន
• គ្រាប់ Chia
• តែបៃតង
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
• សមុទ្រ អំបិល
• អូតតាមជម្រើស
• ផ្សិត Portobello
• paprika ផ្អែម/ស្រាល
• Cumin
• Oregano
• Coriander
• Smoked paprika
• Coconut aminos
• ម្ទេសក្រហម
• ពោត
• ពោត tortillas
• បន្លែ FODMAP ទាប
• ទឹកដោះគោដូងពីរកំប៉ុង
• ថមខា និងម្សៅការីក្រហម
• អំបិល
• ម្រេច< /li>
• Lime
• Cilantro
• Chickpeas ឬសណ្តែកផ្សេងទៀតដែលមិនរលាក

ការណែនាំ៖

Quinoa ចាន៖ លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ចូលគ្នា​ហើយ​ដាក់​ពីលើ​ជាមួយ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជម្រើសដើម្បីបន្ថែម oats និងស្រទាប់ជាមួយផ្លែឈើ។

Mushroom Tacos៖ ចៀនផ្សិតជាមួយគ្រឿងទេស និងម្ទេសក្រហម និងពោតជាជម្រើស។ ចានលើ tortillas ជាមួយ guac និង salsa ។ ជម្រើសបន្ថែមអង្ករ និងសណ្តែក។

Tom Kha Soup៖ ចាក់ខ្ញី និងបន្លែ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោដូង ទឹក ម្សៅស៊ុប អំបិល និងម្រេច។ ខាងលើជាមួយកំបោរនិង cilantro ។ ជម្រើសក្នុងការបន្ថែមសណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកផ្សេងទៀតដែលមិនរលាក ហើយបម្រើជាមួយអង្ករ។