គ្រឿងផ្សំ

• បន្លែផ្សេងៗ (ការ៉ុត សណ្តែក។ល។)
• គ្រឿងទេស (អំបិល ម្រេច រមៀត។ល។)
• ប្រូតេអ៊ីនឆ្អិន (សាច់មាន់ សណ្តែក តៅហ៊ូ។ល។)
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (quinoa អង្ករ។ល។)
• ប្រេង ឬប៊ឺសម្រាប់រសជាតិ

ការណែនាំ

ស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើប្រាស់មីក្រូវ៉េវរបស់អ្នកសម្រាប់ការចម្អិនអាហាររហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពលើសពីការឡើងកំដៅឡើងវិញ។ មិន​ថា​អ្នក​កំពុង​បញ្ចប់​ជម្រើស​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ រៀបចំ​អាហារ​សម្រន់​ភ្លាមៗ ឬ​ការ​ផ្គុំ​គំនិត​រៀបចំ​អាហារ​ទេ សូម​អនុវត្ត​តាម​ការ​លួច​ចូល​ដ៏សាមញ្ញ​ទាំងនេះ៖

១. បន្លែចំហុយ៖ ដាក់បន្លែចំហុយដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងចានដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងមីក្រូវ៉េវ បន្ថែមទឹកពីរបីស្លាបព្រា គ្របដោយគម្របមីក្រូវ៉េវ ហើយចម្អិន 2-5 នាទីរហូតដល់ទន់។

២. Oatmeal ភ្លាមៗ៖ ផ្សំ oats ជាមួយទឹក ឬទឹកដោះគោក្នុងចានមួយ បន្ថែមជាតិផ្អែម ឬផ្លែឈើ និងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 1-2 នាទីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័ស។

៣. មីក្រូវ៉េវ៖ បំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងពែងមីក្រូវ៉េវដែលមានសុវត្ថិភាព កូរ បន្ថែមអំបិលមួយស្លាបព្រា និងបន្លែតាមជម្រើសរបស់អ្នក ហើយមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 1-2 នាទីសម្រាប់ចានស៊ុតរហ័ស។

៤. Quinoa ឬអង្ករ៖ លាងជម្រះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្សំជាមួយនឹងទឹក (សមាមាត្រ 2:1) ហើយគ្រប។ មីក្រូវ៉េវប្រហែល 10-15 នាទីសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្អិនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ!

៥. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ បង្កើតបន្ទះសៀគ្វីរហ័សដោយកាត់បន្លែដូចជាដំឡូង ឬការ៉ុតស្តើងៗ លាបប្រេងឱ្យស្រាល ហើយដាក់មីក្រូវ៉េវក្នុងស្រទាប់តែមួយរយៈពេលជាច្រើននាទីរហូតដល់មានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ជាមួយនឹងការ hack មីក្រូវ៉េវទាំងនេះ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងគន្លឹះសន្សំពេលវេលាបន្ថែមទៀត ដែលជំរុញទម្លាប់ធ្វើម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ។ ទទួលយករូបមន្តរហ័សទាំងនេះ ដែលរួមចំណែកដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។