គ្រឿងផ្សំ៖< r>

• 1 ពែង freekeh ទាំងមូល< r>
• ទឹក 2 ½ពែង ឬ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ< r>
• អំបិលច្រេះ

ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​ស្វែង​រក​វិធី​ធ្វើ​ម្ហូប​ឱ្យ​កាន់​តែ​ច្បាស់​ជាង​នេះ​ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ការ​ណែនាំ៖< r>- ផ្សំ 1 ពែង​នៃ freekeh ទាំងមូល​ជាមួយ​នឹង​ទឹក 2½ ពែង​ឬ​ទំពាំងបាយជូរ​បន្លែ និង​អំបិល​មួយ​ស្លាបព្រា។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។ កាត់បន្ថយកំដៅ។ ដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៣៥ ទៅ ៤០ នាទី រហូតដល់រាវស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានស្រូបចូល។ (សម្រាប់ freekeh ត្រាំកាត់បន្ថយពេលវេលាចម្អិនអាហារមក 25 នាទី។ ) យកចេញពីកំដៅ។ ទុកចោល ១០ នាទីទៀត ទុកឲ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូបយកសំណើមដែលនៅសល់។ កិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយសម។ បម្រើភ្លាមៗ ឬរក្សាទុក freekeh ឆ្អិននៅក្នុងធុងខ្យល់ក្នុងទូរទឹកកក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍។ freekeh បំបែក - កាត់បន្ថយពេលវេលាចម្អិនអាហារមក 20 ទៅ 30 នាទី។ ចំណាំ៖ ការត្រាំ freekeh ពេញមួយយប់ កាត់បន្ថយពេលវេលាចំអិនប្រហែល 10 នាទី និងធ្វើឱ្យកន្ទក់ទន់ ដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ។