សណ្ដែកដីធម្មជាតិ ២ស្លាបព្រាបាយ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ ២ស្លាបព្រាបាយ ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ៣ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីឡា (រងជាមួយម្សៅ flax ឬម្សៅ oat) អំបិល ២ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅកាកាវគ្មានជាតិផ្អែម។ ចំណាំ៖ ការមិនប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន អាចធ្វើឱ្យមានរសជាតិផ្អែមតិចៗ សាកល្បងរសជាតិ ហើយអាចបន្ថែមទឹកស៊ីរ៉ូមួយស្លាបព្រាទៀត។ បម្រើជាមួយ៖ ចានទឹកដោះគោយ៉ាអួ ចានធញ្ញជាតិ ចានធញ្ញជាតិ ឬក្រឡុកជាអាហារសម្រន់ → ~ 3-4 ដង រក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់ 1 សប្តាហ៍ ដំឡូង 350g-500g ហាន់ជាដុំៗ (12.3oz-17.6oz ឬ roughy 1 pound) ~ 1 tbsp ប្រេងបន្លែ 1 ស្លាបព្រាបាយ គ្រឿងទេសអំបិល (ឧទាហរណ៍៖ សញ្ញានីមួយៗ។ paprika, រមៀត, ម្រេចខ្មៅ, ម្ទេស) សណ្តែកខ្មៅ 1 កំប៉ុង 2 ក្តាប់ដៃ ឈីសភីហ្សា vegan 2 ខ្ទឹមបារាំង 1 ស្លាបព្រា sriracha ឬ ketchup 6-8 មធ្យម tortillas hummus baby spinach → ទទួលបាន 6-8 រុំ អាស្រ័យទៅលើម្សៅអង្ករ 5-6 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅអង្ករដំណើប អំបិល cinnamon ក្រវាញ (ស្រេចចិត្ត) 1 ពែង (240ml) ទឹកមួយស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោដើម្បីលៃតម្រូវភាពជាប់លាប់ 1-2 tsp ផ្អែម (ដើមម៉េផល សុីរ៉ូជាដើម) → កូរឱ្យត្រជាក់រហូតទាល់តែមិនមានដុំៗទៀត → ដាំឱ្យពុះ កូរឱ្យសព្វ → ដាំឱ្យពុះលើមធ្យម រហូតទាល់តែផ្លែត្របែកក្រាស់ៗៈ ផ្លែផាសិន ១ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះៗ ១ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងខ្យង គ្រាប់ Walnut ពីរបីគ្រាប់ បុក → បម្រើ ១