რას ვჭამ დღეში, როგორც უგლუტენო ვეგანი

საუზმე:

უგლუტენო ტოსტი
ავოკადოს ბადაგი
ხილის სალათი თხილით

სადილი:

პლანტინის ტაკო თეფში
გამომცხვარი პლანეტა
შავი ლობიო სხვადასხვა სანელებლებით
ავოკადო
ისპანახი
კიტრი
პომიდორი
ქინძი
ვეგანური იოგურტი
ტომატის ტაკო სალსა
კანაფის თესლი

ჯანსაღი ბანანის შოკოლადის ნამცხვარი, 12 პატარა:

ინგრედიენტები: 1 ჭიქა გრილი შვრია, 1/2 ბანანი, 1 ს/კ კაკაოს ფხვნილი, 1 ს/კ თეთრი ტაინი, 2 ს/კ წყალი, მწიკვი მარილი, 3 რბილი ფინიკი. ინსტრუქცია: 1. გააცხელეთ ღუმელი 220 C. 2. გახეხეთ ბანანი. 3. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთ თასში, ყველაზე მარტივი ხელით. 4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები და დაჭერით საცხობ ფირფიტაზე პერგამენტის ქაღალდით. 5. გამოაცხვეთ 220 C ტემპერატურაზე დაახლოებით 10-12 წუთის განმავლობაში.

არაქისის კარაქის ოსპის ბოსტნეული:

წითელი ბრინჯი
1/2 პრასი
1/2 პატარა ყვავილოვანი კომბოსტო
მწვანე ლობიო< /li>
1 კბილი ნიორი
1/2-1 ჭიქა წაბლი
1 ქილა მოხარშული მწვანე ოსპი
2 ს/კ თამარი
3-4 ს/კ არაქისის კარაქი
1/2 ჭიქა წყალი
ლიმონის წვენი
ჩილის ფანტელები< /li>
დამატებითი მარილი და შავი პილპილი

შოკოლადის ტაჰინის ფილა:

ინგრედიენტები: 1 ჭიქა გრილი შვრია, 2 ს/კ წყალი, 1 1/2 ჩ/კ თეთრი ტაჰინი, ცოტა მარილი , მწიკვი კარდამონი, მწიკვი დარიჩინი, 3 რბილი ფინიკი. შოკოლადის საფარი: 1 ს/კ ქოქოსის ზეთი, ნეიტრალური, 1 ს/კ კაკაოს ფხვნილი, ერთი მწიკვი ნესკაფე კოფეინის გარეშე (სურვილისამებრ), ცოტა მარილი. ინსტრუქცია: 1. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასში ხელებით (არა შოკოლადის საფარი) 2. ადუღეთ წყალი და გაადნეთ ქოქოსის ზეთი წყლის აბაზანაში. 3. დაუმატეთ კაკაოს ფხვნილი, მარილი და ნესკაფე და აურიეთ. 4. დაჭერით შვრიის ცომი პერგამენტის ქაღალდით პატარა ფორმაში და მოაყარეთ შოკოლადის საფარი. 5. შედგით მაცივარში დაახლოებით 30 წთ - 1 საათი.

გლუტენის გარეშე პურის რეცეპტები:

კინოას პურის რულეტები
როზმარინის ზეთისხილის პური
ჭარხლის ნიგვზის პური
ტკბილი კარტოფილის სტაფილოს პური< /li>
წიწიბურას ცილოვანი პური
წიწიბურას შვრიის პური