ინგრედიენტები

• სხვადასხვა ბოსტნეული (სტაფილო, ბარდა და ა.შ.)
• სანელებლები (მარილი, პილპილი, კურკუმა და ა.შ.)
• მოხარშული ცილები (ქათამი, ლობიო, ტოფუ და ა.შ.)
• მთლიანი მარცვლეული (კინოა, ბრინჯი და ა.შ.)
• ზეთი ან კარაქი არომატისთვის

ინსტრუქციები

აღმოაჩინეთ, როგორ გამოიყენოთ თქვენი მიკროტალღური ღუმელი სწრაფი და ეფექტური მომზადებისთვის, გახურების გარდა. თუ თქვენ ამზადებთ ჯანსაღ საუზმის ვარიანტებს, ამზადებთ მყისიერ საჭმელს ან აწყობთ საჭმლის მოსამზადებელ იდეებს, მიჰყევით ამ მარტივ ხრიკებს:

1. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული: მოათავსეთ თქვენი საყვარელი დაჭრილი ბოსტნეული მიკროტალღურ ღუმელში შესანახ თასში, დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი წყალი, დააფარეთ მიკროტალღური სახურავი და მოხარშეთ 2-5 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება.

2. მომენტალური შვრიის ფაფა: შეურიეთ შვრია წყალთან ან რძესთან ერთად თასში, დაამატეთ დამატკბობლები ან ხილი და მიკროტალღური ღუმელში 1-2 წუთის განმავლობაში სწრაფი საუზმე.

3. მიკროტალღოვანი კვერცხები: გატეხეთ კვერცხები მიკროტალღურ ღუმელში შესაფერის თასში, ათქვიფეთ, დაამატეთ ცოტა მარილი და თქვენი არჩევანის ბოსტნეული და გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ტალღაში 1-2 წუთის განმავლობაში სწრაფი ათქვეფილი კვერცხის კერძისთვის.

4. კვინოა ან ბრინჯი:გარეცხეთ მარცვლები, შეურიეთ წყალს (2:1 თანაფარდობით) და დააფარეთ. ადუღეთ მიკროტალღური დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში იდეალურად მოხარშული მარცვლებისთვის!

5. ჯანსაღი საჭმელები: მოამზადეთ სწრაფი ჩიფსები ბოსტნეულის, როგორიცაა კარტოფილი ან სტაფილო თხლად დაჭრით, მსუბუქად წაუსვით ზეთით და მიკროტალღური ტალღის ფენით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ხრაშუნა გახდება.

ამ მიკროტალღური ღუმელების საშუალებით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ დროის დაზოგვის რჩევებით, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანსაღი სამზარეულოს ჩვევებს. მიიღეთ ეს სწრაფი რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხოვრების ჯანსაღ წესს.