• ინგრედიენტები:
• 1 ჭიქა მოხარშული ქინოა
• 1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
• 1/2 ჭიქა შერეული კენკრა (მარწყვი, მოცვი, ჟოლო)
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი თხილი (ნუში, ნიგოზი)
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი

ეს ჯანსაღი ცილებით მდიდარი საუზმის რეცეპტი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ შეფუთულია არსებითი საკვები ნივთიერებებით. დღე. დაიწყეთ მოხარშული ქინოას და ბერძნული იოგურტის თასში შერევით. Quinoa არის სრული ცილა, რაც მას შესანიშნავი არჩევანია დაბალანსებული საუზმისთვის. შემდეგ დაამატეთ შერეული კენკრა გემოსა და ანტიოქსიდანტებისთვის. შეურიეთ ნარევი თაფლით ან ნეკერჩხლის სიროფით თქვენი გემოვნებით.

კვებითი ღირებულების გასაძლიერებლად, ზემოდან მოაყარეთ ჩიას თესლი. ეს პატარა თესლი დატვირთულია ბოჭკოებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას. არ დაივიწყოთ დაჭრილი თხილი, რომელიც დამაკმაყოფილებელ ხრაშუნას და ჯანსაღ ცხიმებს მატებს. გემოს დამატებითი ფენისთვის, დაასხით დარიჩინი, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში.

ეს საუზმე არა მხოლოდ ცილებით არის შეფუთული, არამედ ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი ნაზავია, რაც მას აქცევს. იდეალური არჩევანია მათთვის, ვინც ეძებს ენერგიის დონის შენარჩუნებას მთელი დილის განმავლობაში. ისიამოვნეთ ამ რეცეპტით, როგორც სწრაფი მაღალი ცილის საუზმის ვარიანტი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს 10 წუთზე ნაკლებ დროში!