5 ჯანსაღი ვეგანური კვება

კიმჩის ბლინი ერთჯერადად მირთმეული
ინგრედიენტები:
- 1/2 ჭიქა (60 გრ) უნივერსალური ფქვილი ან უგლუტენო ვერსია (ბრინჯი ფქვილი, წიწაკის ფქვილი)
- 2 ½ ჩ/კ სიმინდის ან კარტოფილის სახამებელი
- 1/4 ჩ/კ მარილი
- ¼ ჩ/კ გამაფხვიერებელი
- 3 -4 ს/კ ვეგანური კიმჩი
- 1 ჩ/კ ნეკერჩხლის სიროფი ან სასურველი შაქარი
- 1 მუჭა ისპანახი, დაჭრილი
- 1/3–1/2 ჭიქა ცივი წყალი ( 80მლ-125მლ)
ნუშის მისოს სოუსი:
- 1-2 ჩ/კ თეთრი მისოს პასტა
- 1 ს/კ ნუშის კარაქი
- 1 ს/კ კიმჩის სითხე/წვენი
- 1 ს/კ თეთრი ღვინის ძმარი
- 1 ჩ/კ ნეკერჩხლის სიროფი/აგავა
- 1 ჩ/კ სოიოს სოუსი
- ¼ ჭიქა (60 მლ) ცხელი წყალი, მეტი თუ საჭიროა
სერვისის იდეები: თეთრი ბრინჯი, დამატებითი კიმჩი, მწვანილი, მისოს წვნიანი
მყუდრო მაკარონის წვნიანი
ინგრედიენტები:
- 1 პრასი
- 1 ინჩი ცალი ჯანჯაფილი < li>½ ცერეცო
- 1 ს/კ ზეითუნის ზეთი
- 1 ს/კ თეთრი ღვინის ძმარი
- 1 ჩ/კ დამატკბობელი (აგავა, შაქარი, ნეკერჩხლის სიროფი) < li>1 ს/კ სოიოს სოუსი
- 1 ჭიქა (250 მლ) წყალი
- 3 ჭიქა (750 მლ) წყალი, საჭიროების შემთხვევაში მეტი
- 1 ბოსტნეულის ბულიონის კუბიკი
- 2 საშუალო სტაფილო
- 150 გრ - 250 გრამი ტემპე (5,3 - 8,8 უნცია) (სუბი არჩევანი ლობიოსთან ერთად)
- მარილი, სანელებლები გემოვნებით
- 2 ს/კ ვეგანური Worcestershire სოუსი
- 120 გრამი სასურველი მაკარონი (შეიძლება იყოს გლუტენის გარეშე!)
- 2-4 მუჭა ისპანახი
მიღებისთვის : სეზამის თესლი, არჩევანის ახალი მწვანილი
ჯინჯერის ტკბილი კარტოფილის ნავები
ინგრედიენტები:
- 4 პატარა და საშუალო ტკბილი კარტოფილი, შუაზე გაჭრილი
მწვანე ბარდის სპრეი:
- 2 ინჩი (5 სმ) ნაჭერი ჯანჯაფილი, უხეშად დაჭრილი
- li>
- 2 1/2 ს/კ ზეითუნის ზეთი
- 240 გ გაყინული ბარდა (1 ¾ ჭიქა)
- 1 ს/კ თეთრი ღვინის ძმარი
- ⅓ ჩ/კ მარილი, ან გემოვნებით
- წიწაკა გემოვნებით (და სხვა სანელებლები თუ საჭიროა)
მიირთვით ახალ ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა პომიდორი, სეზამის მარცვლები
კარტოფილის ღვეზელი
ბოსტნეულის ფენა:
- 300გრ კრემინი სოკო, კუბიკებად დაჭრილი (ან ყაბაყი)
- 1-2 ღერი ნიახური (ან 1 ხახვი)
- 1 დიუმიანი ცალი ჯანჯაფილი (ან 1-2 კბილი ნიორი)
- ცოტა ზეითუნის ზეთი ტაფისთვის
კარტოფილის ფენა:
- ~ 500 გრ კარტოფილი (1,1 ფუნტი)
- 3 ს/კ ვეგანური კარაქი
- 3-5 ს/კ შვრიის რძე
- მარილი გემო
ჩია მოცვის იოგურტის ტოსტი
ინგრედიენტები:
- ½ ჭიქა გაყინული მოცვი (70 გრ)< /li>
- ¼ - ½ ჩ/კ ლიმონის ცედრა
- 2 ჩ/კ ბრინჯი/აგავა/ნეკერჩხლის სიროფი
- მწიკვი მარილი
- 1 ს/კ ჩიას თესლი
- li>
- 1 ჩ/კ სიმინდის სახამებელი
- ¼ ჭიქა (60 მლ) წყალი, საჭიროების შემთხვევაში მეტი
მიირთვით სასურველი იოგურტით, მაწონის პურით (ან უგლუტენო პურით). ), ან ბრინჯის კრეკერებზე, შვრიის ფაფაზე, ბლინებს