2 iko / 1 nwere ike (540ml nwere ike) Chickpeas esichara - wụsara na saa 100g / 1 cup Carrots - Julienne bee Akpụchasị ya nke ọma ka ha wee sie nri n'otu oge ahụ na eyịm)
• 250g / 2 iko iko yabasị uhie - nke a kpụkọrọ akpụ
li>
• 35g / 1 Jalapeno ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka ị nụrụ ụtọ - chopped
• 2 teaspoon garlic - finely chopped
> 1/2 Teaspoon Ground Cumin
• 1/2 Teaspoon Ground Coriander
• 1 Teaspoon Paprika (A naghị aṅụ sịga)
• Nnu nụrụ ụtọ (E tinyela m ngụkọta 1). +1/4 Teaspoon nke pink Himalaya nnu)
• 3 ngaji mmanụ oliv

Wepu obere yabasị na julienne bee karọt. Ọ dị mkpa na karọt ndị ahụ na-ebiri obere ka o wee sie / sie nri n'otu oge dị ka eyịm. Iberibe jalapeno ma ọ bụ green chilis na galik. Debe ya n'akụkụ. Ugbu a, kpochaa chickpeas esitere n'ụlọ 2 iko ma ọ bụ 1 mkpọ chickpeas esichara wee sachaa ya. chickpeas esiri esi, carrots shredded, eyịm, tomato, jalapeno, galik, tomato mado, ngwa nri (cumin ala, coriander, paprika) na nnu. Gwakọta ya nke ọma na aka dị ọcha, nke mere na akwụkwọ nri na chickpeas nke ọ bụla ga-esi na ngwa nri na tomato mado.

Wet mpempe akwụkwọ akpụkpọ anụ akụkụ anọ ka ọ na-adị mfe ma dị mfe ikpuchi pan ahụ. Fanye ka iwepu mmiri ọ bụla gafere. Na-ekpuchi pan ahụ na akwụkwọ akpụkpọ anụ mmiri dị ka e gosiri na vidiyo.

Mgbe ahụ, sie ya na oven dị ọkụ na 400F maka ihe dịka nkeji 35 ma ọ bụ ruo mgbe karọt na eyịm dị nro ma sie ya. Wepu na oven wee wepụ akwụkwọ akpụkpọ anụ. Ime ihe na-ekpuchighị ihe dị ka nkeji 8 ruo 10 ọzọ iji wepụ mmiri ọ bụla. O were m nkeji iri n'ime oven m.

✅ 👉 oven ọ bụla dị iche iche ka mezie oge ịsa achịcha dị ka oven gị si dị. eriri waya. Kwe ka ọ dajụọ ntakịrị. Nke a bụ nri na-agbanwe agbanwe. Ị nwere ike ijere ya ozi na couscous ma ọ bụ osikapa. Mee Sanwichi akpa pita ma ọ bụ jiri ọka wheat roti ma ọ bụ pita jee ozi.

Nrizi nri a zuru oke maka nhazi nri / nkwadebe nri ma nwee ike ịchekwa ya na friji n'ime akpa ikuku maka ihe ruru ụbọchị 3. .