Egwere

• 1/4 iko ntụ ọka ragi pulitere
• 1/4 iko oat a na-akpụ akpụ
• 1-2 ngaji mmanụ aki oyibo nke apịara osisi
• 1 iko mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi sitere na osisi
• 1 tablespoon mkpụrụ chia
• 1/2 teaspoon nke vanilla wepụ
• Ihe na-atọ ụtọ ụtọ (nhọrọ)

Ntụziaka

Na blender, jikọta ntụ ọka ragi nke pulitere, oat a kpụkọrọ akpụkọ, mmanụ aki oyibo, mkpụrụ chia, na vanilla wepụ.
1. Wụnye n'ime mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi sitere na osisi wee gwakọta ya ruo mgbe ire ụtọ.
2. Detụ ire ma dozie ụtọ ma ọ bụrụ na achọrọ ya.
3. Wụnye n'otu iko ma nwee ọ enjoyụ ragi smoothie a na-akwalite ume maka nri ụtụtụ siri ike.

Nke a dị mfe ragi smoothie bara ụba na eriri na protein, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-eri nri ọnwụ ma ọ bụ na-achịkwa ọnọdụ dị ka ọrịa shuga na PCOS. Enweghị mmiri ara ehi, shuga a nụchara anụcha, na banana na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-edozi ahụ maka mkpa nri dị iche iche.