• 2 խոշոր ձու
• 2 ամբողջական ցորենի պարատա
• 1 փոքր սոխ, մանր կտրատած
• 1 կանաչ չիլի պղպեղ, մանր կտրատած (ըստ ցանկության)< /li>
• Աղ ըստ ճաշակի
• Սև պղպեղ ըստ ճաշակի
• 1 ճաշի գդալ ձեթ կամ կարագ

Սկսեք ձեր օրը համեղ և սննդարար ձվի պարատա! Այս պարզ նախաճաշի բաղադրատոմսը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր փնտրում են արագ սնունդ: Սկսելու համար տաքացրեք չկպչող տապակը միջին ջերմության վրա: Թավայի մեջ ավելացնել մեկ թեյի գդալ ձեթ կամ կարագ։ Մի ամանի մեջ ճեղքել ձվերը և հարել մինչև դեղնուցներն ու սպիտակուցները լավ միախառնվեն։ Խառնել մանր կտրատած սոխը, կանաչ չիլիին (եթե օգտագործվում է), աղը և սև պղպեղը։ Ձվի զանգվածը լցնել տապակի մեջ՝ համոզվելով, որ այն հավասարապես տարածվի։ Եփել այնքան, մինչև ծայրերը սկսեն ամրանալ, ապա նրբորեն պարաթան դնել ձվածեղի վրա։ Երբ ձվի ստորին կողմը ոսկե դարչնագույն է դառնում, զգուշորեն շրջում ենք պարաթան, որպեսզի մյուս կողմը եփվի: Եփել ևս 2-3 րոպե, կամ մինչև երկու կողմերը խրթխրթան և ոսկեգույն դառնան։ Ձեր ձվի պարաթան այժմ պատրաստ է ծառայելու: Վայելեք այն տաք վիճակում ձեր սիրած չատնիի կամ սոուսի հետ՝ հեշտ պատրաստվող և աներևակայելի համեղ գոհացուցիչ նախաճաշի համար: Այս բաղադրատոմսը ոչ միայն կատարյալ է զբաղված առավոտների համար, այլև հիթ է երեխաների շրջանում: Դուք կարող եք հարմարեցնել այն՝ ավելացնելով բանջարեղեն կամ համեմունքներ՝ ըստ ձեր ցանկության: