• Բաղադրիչներ՝
• 1 բաժակ եփած քինոա
• 1/2 բաժակ հունական յոգուրտ
• 1/2 բաժակ խառը հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի)
• 1 ճաշի գդալ մեղր կամ թխկու օշարակ
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
• 1/4 բաժակ թակած ընկույզ (նուշ, ընկույզ)
• 1/4 թեյի գդալ դարչին

Այս առողջարար սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշի բաղադրատոմսը ոչ միայն համեղ է, այլև հագեցած է էական սննդանյութերով՝ ձեր սկիզբը սկսելու համար: օր. Սկսեք ամանի մեջ համադրելով եփած քինոան և հունական մածունը: Quinoa-ն ամբողջական սպիտակուց է, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն հավասարակշռված նախաճաշի համար: Այնուհետև ավելացրեք խառը հատապտուղները համի և հակաօքսիդանտների պոռթկում ստանալու համար: Քաղցրացրեք ձեր խառնուրդը մեղրով կամ թխկու օշարակով, ըստ ձեր ճաշակի:

Սննդային արժեքը բարձրացնելու համար, վերևից ցանեք չիայի սերմեր: Այս փոքրիկ սերմերը հագեցած են բջջանյութով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք նպաստում են ձեր ընդհանուր առողջությանը: Մի մոռացեք թակած ընկույզը, որոնք ավելացնում են բավարար ճռճռան և առողջ ճարպեր: Բուրմունքի հավելյալ շերտի համար շաղ տալ դարչին, որը կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը:

Այս նախաճաշը ոչ միայն սպիտակուցներով հարուստ է, այլև ածխաջրերի և առողջ ճարպերի կատարյալ խառնուրդ, ինչը այն դարձնում է ըմպելիք: իդեալական ընտրություն բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել էներգիայի մակարդակը ողջ առավոտյան: Վայելեք այս բաղադրատոմսը որպես արագ սպիտակուցային նախաճաշի տարբերակ, որը կարելի է պատրաստել 10 րոպեից պակաս ժամանակում: