Ամառային ճաշի պատրաստման գաղափարներ
Բաղադրիչներ
- Մրգեր (ձեր ընտրությամբ)
- Բանջարեղեն (ձեր ընտրությամբ)
- Տերեւավոր կանաչի
- Ընկույզներ և սերմեր
- Սպիտակուցներ (հավ, տոֆու և այլն)
- Ամբողջական ձավարեղեն (քինոա, շագանակագույն բրինձ և այլն)
- Առողջ ճարպեր (ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և այլն) .)
- Խոտաբույսեր և համեմունքներ
- Մածուն կամ բուսական ծագման այլընտրանքներ
- Ընկույզի կաթ կամ հյութ
Ցուցումներ
Ամառային ճաշի պատրաստման այս ուղեցույցը նախատեսված է օգնելու ձեզ ստեղծել համեղ սմուզիների, կենսունակ աղցանների և հագեցնող նախուտեստների անսահման պաշար: Սկսեք լվանալ և կտրատել ձեր բոլոր թարմ արտադրանքը, որպեսզի դրանք պատրաստ լինեն շաբաթվա համար: Միավորեք ձեր ընտրած մրգերն ու բանջարեղենը սմուզիների համար՝ ավելացնելով մածուն կամ ընկույզի կաթ՝ յուղալի հյուսվածք ստանալու համար: Աղցանների համար խառնեք տերևավոր կանաչիները ձեր ընտրած բանջարեղենի, ընկույզների և առողջ սպիտակուցի աղբյուրի հետ: Թաղեք ձիթապտղի յուղով կամ ձեր սիրած սոուսով և մի մոռացեք համեմել խոտաբույսերով և համեմունքներով՝ համը բարձրացնելու համար:
Պահպանեք ձեր բոլոր կերակուրները ապակե տարաներում՝ հեշտ հասանելիության համար ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր տարա պիտակավորեք՝ հետևելու օգտագործված բաղադրիչներին և պիտանելիության ժամկետներին: Վայելեք թեթև, թարմ և խոնավեցնող կերակուրներ, որոնք նույնպես առանց սնձան են: