Բաղադրությունը.

• 1/4 բաժակ վարսակի ալյուր (պատրաստված Bob's Red Mill առանց սնձանով գրտնակված վարսակից)
• 1 միջին հասած բանան
• 1 ձու
• 1 թ/գ վանիլի էքստրակտ
• Պտղունց ծովի աղ
• Կոկոսի յուղի ցողացիր պատրաստելու համար

5 բաղադրիչով վարսակի նրբաբլիթներ.

Չկպչող տապակի վրա բարձր ջերմության վրա եփել 2-3 րոպե յուրաքանչյուր կողմից մինչև ոսկե դարչնագույնը:

• Կտրատած բանան
• Հում արևածաղկի սերմեր
• Թխկու օշարակ

Նախաճաշի տոստադաներ.

Չկպչող տապակի վրա եփել ձուն և տորտիլլան: Լրացրեք տապակած լոբի, սննդային խմորիչ, ավոկադո և սալսա:

Ազնվամորու նուշի կարագ Chia տոստ.

Տապակել հացը և քսել նուշի կարագը: Ավելացնել թարմ ազնվամորի և չիայի սերմեր։ Վերևում մեղր ցողեք:

DIY Առողջ հացահատիկ.

Խառնեք փքված քինոան, փքված կամուտը և Bob's Red Mill տապակած մյուսլին: Լրացրեք չքաղցրած կոկոսի կաթ, թակած ելակ և ընտրովի մեղր: