Bracaist: Seoclaid Measgaichte Coirce Thar Oidhche

• 1/2 cupa (gun ghluten) coirce (120 ml)
• 1 spàin-bùird de shìol chia
• >1 spàin-bùird de phùdar cocoa neo-mhilis
1/2 cupan bainne de roghainn (120 ml) 1/2 cupa (gun lactose) iogart Grèigeach le geir ìosal (120 ml)
• 1/2 - 1 spàin-bùird de syrup maple / mil

Toppings:

• caora de roghainn

p> 1. Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgadair agus measgaich gus am bi iad rèidh.

2. Thoir a-steach do jar(s) agus mullach le dearcan.

3. Leigibh anns a’ frids airson co-dhiù dà uair a thìde neo tron ​​oidhche.

Lòn: Salad Pesto Pasta

Tha an reasabaidh seo a’ dèanamh mu 6 frithealadh.

Aodach:

h3>

• 1/2 cupan iogart Grèigeach (120 ml / 125g)
6 spàin-bùird pesto
• 2 uinneanan uaine, air an gearradh

• 1.1 lb. / 500g pasta leannil/chickpea
• 1.3 lb. / 600g cherry tomatoes
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mozzarellas beaga

1. Còcaich am pasta lentil/chickpea a rèir a phacaid.

2. Measgaich am pesto, iogart Grèigeach agus uinneanan uaine còmhla.

3. Roinn an t-aodach ann an sia cnagain mòra.

4. Cuir ris na pasta fuaraichte, mozzarellas, cherry tomatoes agus mu dheireadh arugula.

5. Bùth anns a’ frids.

6. Mus dèan thu seirbheis, dìreach measgachadh na grìtheidean gu lèir còmhla.

Biogaid: Bàlaichean Pròtain Im Peanut

Bidh seo a’ dèanamh timcheall air 12 bìdeadh agus dà bhìdeadh mar aon bhiadh:

li> 1/2 cupan ìm cnò-bhainne neo-mhilis (120 ml)

• 2 lòch-bhùird de syrup maple no mil
1/4 cupan (gun ghluten) flùr coirce (60 ml)
• 3/4 cupan de phùdar pròtain le blas ìm cnò-bhainne (180 ml / timcheall air 90g / 3 scoops)
1/4-1/2 cupan bainne de roghainn (60-120 ml)< /li>

1. Measg na h-uile stuth còmhla; Tha mi a’ moladh nas lugha de bhainne a chur ris an toiseach agus an uairsin barrachd a chur ris ma bhios feum air. Mura h-eil pùdar pròtain agad, faodaidh tu flùr coirce a chuir na àite (cleachd 1/2 cupan flùr coirce agus fàg a-mach am bainne).

2. Bùth ann an soitheach a tha teann air èadhar anns a’ frids.

Dinnear: Bobhlaichean Mairtfheòil Korean furasta

Tàthchuid airson sia frithealadh:

• 1.3 lb. / 600g mairtfheòil leanmhainn
• 5 uinneanan uaine, air an gearradh
• 1/3 cupa (gun ghluten) sabhs soy sodium ìosal (80 ml)
• 2 lòch-bhùird de mhil / syrup maple
• 3 spàin-tì de ola sesame
• 1/4 teaspoon ginger talmhainn
• pins de phiobar
• pins de chili flakes
li>

An cois rus bruich agus broccoli smùide.

1. Steam am broccoli le pana no bàta-smùide.

2. Aig an aon àm, bruich an rus.

3. Còcaich an fheòil-mhara gus am bi e làn dhonn.

4. Ann am bobhla beag, measgaich an t-sauce-soithich, mil, ola sesame, ginger, flakes chili, agus piobar, an uair sin dòrtaidh am measgachadh seo a-steach don phaban le feòil-mart na talmhainn agus fàg e airson timcheall air 2 mhionaid.

5 . Roinn am feòil-mart, rus, agus broccoli ann an soithichean, le uinneanan uaine air a’ mhullach, agus stòr anns a’ frids.

6. Dèan ath-theasachadh anns a 'mhicrowave no air pana mus dèan thu seirbheis. Roghainneil, frithealadh le carranan gearraichte agus cucumbers.