Fiesta blas cidsin

Ullachadh biadh fallain & àrd-phròtain

Ullachadh biadh fallain & àrd-phròtain

Bracaist: Coirce Bèicear Sùbh-craoibhe Seoclaid

Tàthchuid airson ceithir frithealadh:

  • 2 chupa coirce (gun ghluten)
  • 2 bhananathan
  • 4 uighean
  • 4 spàin-bùird de phùdar cocoa gun mhilis
  • 4 spàin-tì pùdar bèicearachd
  • 2 chupa de bhainne de roghainn
  • /li>
  • Roghainneil: 3 scoops vegan chocolate pròtain pùdar
  • Topping: 1 cupan sùbh-craoibh
  1. Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgadair agus measgaich gus am bi rèidh.
  2. Toir a-steach do shoithichean glainne greased.
  3. Bèicear aig 180°C / 350°F airson 20-25 mionaidean.

Lòn: Quiche fallain Feta Broccoli

Tàthchuid airson timcheall air ceithir servings:

  • Screamh:
  • 1 1/2 cupan (gun ghluten) flùr coirce
  • 1/2 teaspoon salainn
  • 1/4 cupan ola ollaidh
  • 4-6 lòin-bhùird uisge< /li>
    Lìonadh:
  • 6-8 uighean
  • 3/4 cupan bainne (gun lactose)
  • 1 dòrlach de basil, air a ghearradh
  • 1 dòrlach de shìolagan, air a ghearradh
  • 1/2 teaspoon salainn
  • Piobar dubh /li>
  • 2 clag piobar, gearraichte
  • 1 ceann beag broccoli, air a ghearradh
  • 4.2 oz (gun lactose) feta crùbach
ol>
  • Measgaich am min-choirce agus an salann ri chèile.
  • Cuir a-steach an ola ollaidh agus an uisge agus gluais gus a dhol còmhla. Leigibh suidhe airson 2 mhionaid.
  • Brùth am measgachadh a-steach do mhias-pìoba greased.
  • Cuir na glasraich gearraichte agus feta air an rùsg.
  • Measgaich na h-uighean, bainne, salann, piobar, sìol-chraobhan agus basil còmhla.
  • Toir am measgachadh ugh thairis air na glasraich.
  • Brèicear aig 180°C / 350°F airson 35-45 mionaidean.< /li>
  • Stòr ann an soitheach èadhair anns a’ frids.

    • Biogaid: Bogsaichean greim-bìdh Hummus spìosrach

    Hummus spìosrach àrd-phròtain (a’ dèanamh timcheall air 4 servings):

    • Is urrainn 1 chickpeas
    • Sùgh 1 lemon
    • 1-2 jalapeños, gearraichte
      • < li>Dòrlach de cilantro / coriander
    • 3 spàin-bùird tahini
    • 2 spàin-bùird de ola ollaidh
    • 1 teaspoon cumin talmhainn
    • 1/2 teaspoon salann
    • 1 cupa (gun lactose) càise bothain

    Roghainn glasraich: clag piobair, curranan, cucumbers

    ol>
  • Cuir na grìtheidean hummus gu lèir ann am measgadair agus measgaich gus am bi iad uachdar.
  • Tog na bogsaichean greim-bìdh leis na glasraich a thagh thu.

    • Dinnear: Pesto Pasta Bèicear

    Tàthchuid airson timcheall air 4 frithealadh:

    • 9 oz chickpea pasta
    • 17.5 oz cherry/grape tomatoes, leth
    • 17.5 oz cìochan cearc
    • 1 ceann beag broccoli, air a ghearradh
    • 1/2 cupan pesto
    • 2.5 oz càise Parmesan gràtaichte
    • /li>

    Airson a’ mharinade cearc:

    • 2-3 spàin-bùird de ola ollaidh
    • 2 spàin-tì mustard dijon< /li>
    • 1/2 teaspoon salainn
    • Piobar piobar
    • 1 teaspoon spìosraidh paprika
    • 1 teaspoon basil tiormaichte
    • Pinch de chili flakes
    1. Bròc am pasta a rèir a phacaid. Glèidh leth chupa de dh’ uisge còcaireachd.
    2. Cuineadh pasta bruich, broccoli, tomàtothan, cearc, pesto, agus uisge còcaireachd glèidhte ann am mias bèicearachd.
    3. Sprinkle Parmesan air a’ mhullach.
      4. li>
    4. Bèicear aig 180°C / 350°F airson timcheall air 10 mionaidean gus am bi càise a’ leaghadh.
    5. Stòr ann an soitheach a tha teann san fhrigeradair.