• Tàthchuid:
• 1 cupa quinoa bruich
• 1/2 cupan iogart Grèigeach
• 1/2 cupa dearcan measgaichte (sùbh-làir, blueberries, sùbhan-craoibh)
1 bòrd-bhùird air mil no syrup maple
• 1 bòrd-bhùird air sìol chia
• 1/4 cupan cnòthan gearraichte (almonan, walnuts)
• 1/4 teaspoon cinnamon

Tha an reasabaidh bracaist fallain seo làn pròtain chan ann a-mhàin blasta ach cuideachd làn de bheathachadh riatanach gus do latha a thòiseachadh. Tòisich le bhith a 'ceangal an quinoa bruich agus iogart Grèigeach ann am bobhla. Tha Quinoa na phròtain iomlan, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson bracaist cothromach. An ath rud, cuir a-steach na dearcan measgaichte airson spreadhadh de bhlas agus antioxidants. Dèan am measgachadh agad milis le mil no siorup maple a rèir do bhlas.

Gus an luach beathachaidh àrdachadh, sprèadhaich sìol chia thairis air a’ mhullach. Tha na sìol bìodach sin air an luchdachadh le snàithleach agus searbhagan geir omega-3, a’ cur ri do shlàinte iomlan. Na dì-chuimhnich na cnothan gearraichte, a tha a 'cur ri crìonadh riaraichte agus geir fallain. Airson sreath a bharrachd de bhlas, crathadh beagan cinnamon, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala.

Chan e a-mhàin gu bheil am bracaist seo làn de phròtain, ach cuideachd na mheasgachadh foirfe de charbohydrates agus geir fallain, ga dhèanamh na mheasgachadh foirfe de charbohydrates agus geir fallain. deagh roghainn dha neach sam bith a tha airson ìrean lùtha a chumail suas tron ​​​​mhadainn. Tlachd a ghabhail air an reasabaidh seo mar roghainn bracaist luath àrd-phròtain a ghabhas ullachadh ann an nas lugha na 10 mionaidean!