Bricfeasta: Coirce Thar Oíche Seacláide Cumaiscthe

• 1/2 cupán coirce (saor ó ghlútan) (120 ml)
• 1 spúnóg bhoird de shíolta chia
• >1 spúnóg bhoird de phúdar cócó neamh-mhilsithe
• 1/2 cupán bainne de rogha (120 ml)
• 1/2 cupán (saor ó lachtós) iógart Gréagach ar bheagán saille (120 ml)
• 1/2 - 1 spúnóg bhoird síoróip mhailpe / mil

Barranna:

• caora de rogha

< p>1. Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus measc go dtí go réidh.

2. Doirt isteach i gcróca agus cuir caora ar barr.

3. Bíodh sé sa chuisneoir ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad nó thar oíche.

Lón: Sailéad Pesto Pasta

Déanann an t-oideas seo thart ar 6 riar.

Cóiriú:

h3>

• 1/2 cupán iógart Gréagach (120 ml / 125g)
• 6 spúnóg pesto
• 2 oinniún glas, mionghearrtha

• 1.1 lb. / 500g pasta lentil/chickpea
• 1.3 lb. / 600g trátaí silíní
• 3.5 unsa. / 100g arugula
• 7 unsa. / 200g mion-mozzarellas

1. Cócaráil an pasta lentil/chickpea de réir a phacáistithe.

2. Measc an pesto, iógart Gréagach agus oinniúin ghlasa le chéile.

3. Roinn an gléasadh i sé phróca mhóra.

4. Cuir na pasta fuaraithe, mozzarellas, trátaí silíní agus ar deireadh arugula leis.

5. Stóráil sa chuisneoir.

6. Sula ndéanfaidh tú é, ná déan ach na comhábhair go léir a mheascadh le chéile.

Sneaic: Liathróidí Próitéin Ime Pís talún

Déanann sé seo thart ar 12 ghreamú agus dhá ghreamú mar riar amháin:

li>1/2 cupán im peanut neamh-mhilsithe (120 ml)

• 2 spúnóg bhoird de síoróip mhailpe nó mil
• 1/4 cupán plúr coirce (saor ó ghlútan) (60 ml)
• 3/4 cupán im peanut vegan púdar próitéine blaistithe (180 ml / thart ar 90g / 3 scúp)
• 1/4-1/2 cupán bainne de rogha (60-120 ml)< /li>

1. Measc na comhábhair go léir le chéile; Molaim níos lú bainne a chur leis ar dtús agus ansin níos mó a chur leis más gá. Mura bhfuil púdar próitéine agat, is féidir plúr coirce a chur ina ionad (úsáid 1/2 cupán plúr coirce agus fág amach an bainne).

2. Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir.

Dinnéar: Babhlaí Mairteola Cóiréis Éasca

Comhábhair ar feadh sé riar:

• 1.3 lb. / 600g mairteoil mheilte thrua
• 5 oinniún glas, mionghearrtha
• 1/3 cupán (saor ó ghlútan) soy soy sauce íseal (80 ml)
• 2 spúnóg mil / síoróip mhailpe
• 3 thaespúnóg ola sesame
• 1/4 taespúnóg sinséar meilte
• pins de phiobair
• pins de calóga chili
li>

In éineacht le rís chócaráilte agus brocailí gaile.

1. Gaile an brocailí le pana nó galtán.

2. Idir an dá linn, cócaráil an rís.

3. Cócaráil mairteoil na talún go dtí go mbeidh sé lándhonn.

4. I mbabhla beag, measc an t-anlann soighe, mil, ola sesame, ginger, calóga chili, agus piobar, ansin doirt an meascán seo isteach sa phanna le mairteoil na talún agus lig suanbhruith ar feadh thart ar 2 nóiméad.

5 . Roinn an mhairteoil, an rís agus an brocailí i gcoimeádáin, cuir oinniúin ghlasa ar a bharr, agus stóráil sa chuisneoir.

6. Déan arís sa mhicreathonn nó ar phanna sula ndéantar é. Roghnach, fónamh le cairéid stiallta agus cucumbers.