Fiesta Blas Cistine

Ullmhú Béile Sláintiúil & Ard-Próitéin

Ullmhú Béile Sláintiúil & Ard-Próitéin

Bricfeasta: Coirce Bácáilte Sú craobh Seacláide

Comhábhair do cheithre riar:

  • 2 chupán coirce (saor ó ghlútan)
  • 2 banana
  • 4 uibheacha
  • 4 spúnóg bhoird de phúdar cócó neamh-mhilsithe
  • 4 thaespúnóg púdar bácála
  • 2 chupán bainne de rogha< /li>
  • Roghnach: 3 scúp púdar próitéin seacláide vegan
  • Bearrtha: 1 cupán sútha craobh
  1. Cuir na comhábhair go léir i cumascóir agus measc go dtí réidh.
  2. Doirt isteach i gcoimeádáin gloine greased.
  3. Bácáil ag 180°C / 350°F ar feadh 20-25 nóiméad.

Lón: Quiche Brócailí Feta Sláintiúil

Comhábhair ar feadh thart ar cheithre riar:

  • Screamh:
  • 1 1/2 cupán plúr coirce (saor ó ghlútan)
  • 1/2 teaspoon salann
  • 1/4 cupán ola olóige
  • 4-6 spúnóg uisce< /li>
  • Líonadh:
  • 6-8 uibheacha
  • 3/4 cupán bainne (saor ó lachtós)
  • 1 braon basil, mionghearrtha
  • 1 braon síobhais, mionghearrtha
  • 1/2 teaspoon salainn
  • Pionsa de phiobar dubh< /li>
  • 2 chluig phiobair, mionghearrtha
  • 1 cloigeann beag brocailí, mionghearrtha
  • 4.2 unsa (saor ó lachtós) feta mionbhruite
< ol>
  • Measc an plúr coirce agus an salann le chéile.
  • Cuir an ola olóige agus an t-uisce leis agus corraigh chun iad a chur le chéile. Suí ar feadh 2 nóiméad.
  • Brúigh an meascán isteach i mias pióg greased.
  • Cuir na glasraí mionghearrtha agus feta leis an screamh.
  • Measc na huibheacha, bainne, salann, piobar, síobhais, agus basil le chéile.
  • Doirt an meascán uibhe thar na glasraí.
  • Bácáil ag 180°C / 350°F ar feadh 35-45 nóiméad.< /li>
  • Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir.

    • Sneaiceanna: Boscaí Sneaiceanna Hummus Spíosúla

    Hummus Spíosrach ardphróitéin (déanann thart 4 riar):

    • Is féidir le 1 chickpeas
    • Sú 1 líomóide
    • 1-2 jalapeños, mionghearrtha
      • < li>Dornán de cilantro/coriander
    • 3 spúnóg tahini
    • 2 spúnóg bhoird ola olóige
    • 1 teaspoon cumin mheilte
    • 1/2 teaspoon salann
    • 1 cupán cáis teachín (saor ó lachtós)

    Rogha Glasraí: piobair clog, cairéid, cúcamair

    < ol>
  • Cuir na comhábhair go léir hummus isteach i cumascóir agus measc go dtí go mbeidh siad uachtair.
  • Tóg na boscaí sneaiceanna ag baint úsáide as do rogha glasraí.

    • Dinnéar: Pesto Pasta Bácáil

    Comhábhair ar feadh thart ar 4 riar:

    • 9 unsa pasta chickpea
    • 17.5 unsa trátaí silíní/fíonchaor, leath
    • 17.5 unsa cíoch sicín
    • 1 cloigeann beag brocailí, mionghearrtha
    • 1/2 cupán pesto
    • 2.5 unsa cáis Parmesan grátáilte< /li>

    Le haghaidh marinade sicín:

    • 2-3 spúnóg bhoird ola olóige
    • 2 thaespúnóg mustaird dijon< /li>
    • 1/2 teaspoon salainn
    • Pionta piobar
    • 1 teaspoon paprika spíosraí
    • 1 teaspoon basil triomaithe
    • Pionsa calóga chili
    1. Cócaireacht an pasta de réir a phacáistithe. Cuir leath cupán uisce cócaireachta in áirithe.
    2. Comhcheangail pasta cócaráilte, brocailí, trátaí, sicín, pesto, agus uisce cócaireachta forchoimeádta i mias bácála.
    3. Sprinkle Parmesan ar a bharr.
      4. li>
    4. Bácáil ag 180°C / 350°F ar feadh thart ar 10 nóiméad go dtí go leáigh cáis.
    5. Stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir.