Comhábhair

• 1/4 cupán plúr ragi sprouted
• 1/4 cupán coirce rollta
• 1-2 spúnóg ola cnó cócó brúite adhmaid
• 1 cupán uisce nó bainne plandaí-bhunaithe
• 1 spúnóg bhoird de shíolta chia
• 1/2 teaspoon sliocht fanaile
• milseoir le blaiseadh (roghnach)

Treoracha

1. I cumascóir, le chéile an plúr ragi sprouted, coirce rollta, ola cnó cócó, síolta chia, agus sliocht fanaile.
2. Doirt isteach an t-uisce nó bainne planda-bhunaithe agus meascadh go dtí go mín.
3. Blais agus coigeartaigh binneas más mian leat.
4. Doirt isteach i gloine agus bain sult as an smoothie ragi seo a neartaíonn fuinneamh le haghaidh bricfeasta sláintiúil.

Tá an smoothie ragi simplí seo saibhir i snáithín agus próitéin, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ar aiste bia meáchain caillteanas nó atá ag bainistiú riochtaí cosúil le diaibéiteas agus PCOS. De bharr easpa déiríochta, siúcra scagtha, agus bananaí is rogha cothaitheach é do riachtanais chothaithe éagsúla.