Slis go tanaí an oinniún agus julienne gearrtha na cairéid. TÁ sé TÁBHACHTACH I bhFÁTH GO BHFUIL NA cairéid SHREDDED go tanaí ionas gur féidir é a bhácáil / a chócaireacht SA AM CÉANNA LEIS NA Oinniúin. Gearr an jalapeno nó chilis glas agus gairleog. Cuir ar leataobh é. Anois taosc 2 chupán de chickpeas cócaráilte baile nó 1 can de chickpeas cócaráilte agus sruthlaigh é.

RÉAMHTHEAS AN Oighinn GO 400 F.

Chun pana bácála 10.5 X 7.5 orlach cuir leis. na chickpeas bruite, cairéid shredded, oinniúin, trátaí, jalapeno, gairleog, taosrán trátaí, spíosraí (cumin meilte, lus an choire, paprika) agus salann. Measc go maith le lámha glan, ionas go mbeidh gach ceann de na glasraí agus chickpeas brataithe le spíosraí agus greamaigh trátaí.

Fliuch píosa dronuilleogach de phárpháipéir ionas go mbeidh sé níos solúbtha agus níos éasca an uile a chlúdach. Squeeze chun aon uisce breise a bhaint. Clúdaigh an uileán leis an bpáipéar pár fliuch mar a thaispeántar san fhíseán.

Bácáil ansin in oigheann réamhthéite ag 400F ar feadh thart ar 35 nóiméad nó go dtí go mbíonn na cairéid agus na oinniúin bog agus cócaráilte. Bain as an oigheann agus ansin bain an páipéar pár. Bácáil gan clúdach ar feadh thart ar 8 go 10 nóiméad eile chun fáil réidh le haon uisce breise. Thóg sé 10 nóiméad san oigheann dom.

✅ 👉 TÁ GACH Oighinn DIFRIÚLA SO ACH COIGEARTÚ AN t-AM BÁCÁLA DE RÉIR AN Oighinn.

Bain an pana as an oigheann agus cuir ar a raca sreang. Lig dó fuarú beagán. Is mias an-versatile é seo. Is féidir leat é a sheirbheáil le cúscú nó rís. Déan ceapaire póca pita Gréigis nó seirbheáil é in éineacht le roti cruithneachta ar fad nó pita.

Tá an t-oideas seo foirfe do phleanáil béile / ullmhú béilí agus is féidir é a stóráil sa chuisneoir i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh suas le 3 lá .

• TÁ cairéid tanaí scoite TÁBHACHTACH
• FÉADFAIDH AN t-AM BÁCÁLA ÉAGSÚ I gACH Oighinn
• BÁ IAD Cuisneoir SÁBHÁILTE AR feadh suas le 3 lá