Ŋdi nuɖuɖu: Tsokolet si wotsaka le Zã me Oats

• Oats kplu 1/2 (gluten-manɔmee) (120 ml)
• Chia nuku agbɔsɔsɔme 1
• Kakao-mi si mevivina o aɖabaƒoƒo 1
• Notsi kplu 1/2 si nèdi (120 ml)
• Helatɔwo ƒe yogurt si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu 1/2 (mililita 120)
• li>
• 1/2 - Maple syrup / anyitsi agbɔsɔsɔme 1

Nu siwo wotsɔ ɖoa ​​edzi:

• berry siwo nàtia

< p>1. De nuawo katã blender me eye nàtsaka wo vaseɖe esime woaƒu.

2. Klɔe ɖe ze(wo) me eye nàtsɔ atikutsetsewo aɖo edzi.

3. Na wòanɔ fridzi me gaƒoƒo eve ya teti alo zã bliboa.

Ŋdɔnuɖuɖu: Pesto Pasta Salad

Nuɖaɖa sia naa nuɖuɖu siwo ade 6.

Awudodo:

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• Helatɔwo ƒe yogurt kplu 1/2 (120 ml / 125g)
• Pesto agbɔsɔsɔme 6
• Sabala dama 2, si wofli

• 1.1 lb. / 500g lentil/chickpea pasta
• 1.3 lb. / 600g cherry tomatos
• 3.5 oz. / Arugula 100g
• 7 oz. / Mozzarella sue 200g

1. Miɖa lentil/chickpea pasta la le eƒe agba nu.

2. Tsɔ pesto, Helatɔwo ƒe yogurt kple anyitsi dama tsaka ɖekae.

3. Ma dressing la ɖe ze gã ade me.

4. Tsɔ pasta si fa, mozzarellas, cherry tomatos kple mlɔeba arugula de eme.

5. Dzrae ɖo ɖe fridzi me.

6. Hafi nàtsɔe ana la, tsɔ nuawo katã tsaka ɖekae ko.

Nuɖuɖu vivi: Peanut Butter Protein Balls

Esia naa nuɖuɖu siwo ade 12 eye eve ɖuɖu nye nuɖuɖu ɖeka:

< li>Atikutsetse bɔta si womevivi o kplu 1/2 (mililita 120)
• Maple tsi alo anyitsi aɖabaƒoƒo 2
• Oat wɔ kplu 1/4 (si me gluten mele o) (mililita 60)
• Protein-mi si me wodea vegan atikutsetse bɔta kplu 3/4 (180 ml / abe 90g / 3 scoops)
• Notsi kplu 1/4-1/2 si nèdi (60-120 ml)< /li>

1. Tsɔ nuawo katã tsaka ɖekae; Meɖo aɖaŋu be nàtsɔ notsi ʋɛ aɖewo akpe ɖe eŋu gbã eye emegbe nàtsɔ geɖe akpe ɖe eŋu ne ehiã. Ne protein powder mele asiwò o la, àte ŋu atsɔ oat wɔ aɖɔlii (zã oat wɔ kplu 1/2 eye nàgblẽ notsi la ɖi).

2. Dzrae ɖo ɖe nugoe si me ya mate ŋu age ɖo o me le fridzi me.

Fiẽnuɖuɖu: Koreatɔwo ƒe Nyilã Kplu Blewu

Nu siwo woatsɔ awɔ nuɖuɖu ade:

• 1.3 lb. / Nyilã ƒuƒu si me ami mele o 600g
• Sabala dama 5, si wofli
• Soya-mi si me sodium mesɔ gbɔ ɖo o kplu 1/3 (gluten mele o) (80 ml)
• anyi agbɔsɔsɔme si wotsɔ ƒo ƒui / maple syrup
• Sesame ami teaspoon 3
• Ginger ƒuƒu teaspoon 1/4
• atadi ƒuƒu
• chili flakes ʋee
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Wotsɔa bli si woɖa kple broccoli si wotsɔ dzo wɔe kpena ɖe eŋu.

1. Zã ze alo dzoxɔxɔnamɔ̃ nàtsɔ awɔ broccoli lae.

2. Le ɣeyiɣi sia me la, ɖa blia.

3. Miɖa nyilã si wofli la vaseɖe esime wòaƒu keŋkeŋ.

4. Le agba sue aɖe me la, tsɔ soya-mi, anyitsi, sesame-mi, ginger, chili flakes, kple pepper tsaka ɖekae, emegbe nàkɔ tsakatsaka sia ɖe agbaa me kple nyilã si wofli la eye nàna wòaƒo abe miniti 2 ene.

5 . Ma nyilã, bli, kple broccoli ɖe nugoewo me, tsɔ sabala dama ɖo edzi, eye nàdzrae ɖo ɖe fridzi me.

6. Gbugbɔ do dzo ɖe microwave alo agba dzi hafi nàtsɔe ana. Ne èdi la, nàtsɔ karɔt kple aŋanyi siwo wofli ɖa.