በቀን ውስጥ የምበላው | ጤናማ፣ ቀላል፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶች
- 1/4 ኩባያ ጥቅልል አጃ
- 1 ኩባያ ውሃ
- 1 tsp ቀረፋ
- 1 የሻይ ማንኪያ ማኑካ ማር (አማራጭ)
- መጨመሪያ፡ የተከተፈ ሙዝ፣ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ፣ የቀዘቀዙ ፍሬዎች፣ የተከተፈ ዋልኑትስ፣ የሄምፕ ዘሮች፣ የቺያ ዘሮች፣ የአልሞንድ ቅቤ።
- የተቀላቀሉ አረንጓዴዎች
- 1 ትንሽ የተከተፈ ድንች ድንች
- 1 ሽምብራ፣ ታጥቦ እና ፈሰሰ
- እስከ ላይ፡ የተከተፈ ዱባ፣ የተከተፈ ካሮት፣ የተከተፈ አቮካዶ፣ ቪጋን ፌታ፣ beet sauerkraut፣ ዱባ ዘሮች፣ የሄምፕ ዘሮች
- ክሬም የሎሚ ታሂኒ ልብስ መልበስ: 3/4 ስኒ ታሂኒ, 1/2 ኩባያ ውሃ, ከ 1 ሎሚ ጭማቂ, 2 tbsp የሜፕል ሽሮፕ (ወይም ማር), 1 tbsp አፕል ኮምጣጤ, 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው, 1/4 tsp. በርበሬ, 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት