ንጥረ ነገሮች
- 1/4 ኩባያ የበቀለ ራጊ ዱቄት
- 1/4 ኩባያ የተጠበሰ አጃ
- 1-2 የሾርባ ማንኪያ ከእንጨት የተጨመቀ የኮኮናት ዘይት
- 1 ኩባያ ውሃ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት
- 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት
- ለመቅመስ ጣፋጭ (አማራጭ)
መመሪያዎች
- በመቀላቀያ ውስጥ፣ የበቀለውን ራጊ ዱቄት፣ ጥቅል አጃ፣ የኮኮናት ዘይት፣ የቺያ ዘሮች እና የቫኒላ ቅይጥ ያዋህዱ።
- ውሃ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት አፍስሱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቀሉ።
- ከተፈለገ ጣፋጩን ቅመሱ እና ያስተካክሉ።
- አንድ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና በዚህ ሃይል-የሚጨምር ራጊ ለስላሳ ጤናማ ቁርስ ይደሰቱ።
ይህ ቀላል ራጊ ለስላሳ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ይህም ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ላሉ ወይም እንደ የስኳር በሽታ እና ፒሲኦኤስ ያሉ ችግሮችን ለመቆጣጠር ተመራጭ ያደርገዋል። የወተት፣ የተጣራ ስኳር እና ሙዝ አለመኖሩ ለተለያዩ የምግብ ፍላጎቶች ገንቢ አማራጭ ያደርገዋል።
