ንጥረ ነገሮች

• የተለያዩ አትክልቶች (ካሮት፣ አተር፣ ወዘተ.)
• ቅመሞች (ጨው፣ በርበሬ፣ ቱርሜሪክ፣ ወዘተ.)
• የበሰለ ፕሮቲኖች (ዶሮ፣ ባቄላ፣ ቶፉ፣ ወዘተ.)
• ሙሉ እህል (quinoa፣ ሩዝ፣ ወዘተ.)
• ዘይት ወይም ቅቤ ለጣዕም

መመሪያዎች

ማይክሮዌቭዎን ከመድገም ባለፈ ፈጣን እና ቀልጣፋ ምግብ ለማብሰል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ። ጤናማ የቁርስ አማራጮችን እየገረፉ፣ፈጣን መክሰስ እያዘጋጁ ወይም የምግብ ዝግጅት ሀሳቦችን እያሰባሰቡ፣እነዚህን ቀላል ጠለፋዎች ይከተሉ፡

1. በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶችየሚወዷቸውን የተከተፉ አትክልቶች በማይክሮዌቭ አስተማማኝ በሆነ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ውሃ ይጨምሩ፣ ማይክሮዌቭ ክዳን ይሸፍኑ እና እስኪበስል ድረስ ከ2-5 ደቂቃ ያብስሉት።

2. ፈጣን ኦትሜል፡አጃን ከውሃ ወይም ከወተት ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ፣ ጣፋጮች ወይም ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ እና ማይክሮዌቭ ለ1-2 ደቂቃ ፈጣን ቁርስ።

3. ማይክሮዌቭድ እንቁላሎችእንቁላሎቹን በማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ስኒ ውስጥ ይሰብሩ ፣ ያንሱ ፣ ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና የአትክልት ምርጫዎን ይጨምሩ እና ማይክሮዌቭ ለ 1-2 ደቂቃዎች በፍጥነት ለተቀጠቀጠ እንቁላል ምግብ።

4. ኩዊኖአ ወይም ሩዝእህልን ያለቅልቁ, ከውሃ ጋር (2: 1 ጥምርታ) ያዋህዱ እና ይሸፍኑ. ማይክሮዌቭ ለ 10-15 ደቂቃ ያህል ፍጹም የበሰለ እህል!

5. ጤናማ መክሰስ፡እንደ ድንች ወይም ካሮት ያሉ አትክልቶችን በቀጭኑ በመቁረጥ፣ በዘይት በመቀባት እና ማይክሮዌቭ በአንድ ንብርብር ውስጥ ለብዙ ደቂቃዎች ጥርት እስኪል ድረስ ፈጣን ቺፖችን ያድርጉ።

በእነዚህ የማይክሮዌቭ ጠለፋዎች ጤናማ የምግብ አሰራርን በሚያሳድጉ ተጨማሪ ጊዜ ቆጣቢ ምክሮች መደሰት ይችላሉ። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚያበረክቱትን እነዚህን ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተቀበል።