የኬቶ ብሉቤሪ ሙፊን የምግብ አሰራር
- 2.5 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት 2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/3 ኩባያ የኮኮናት ዘይት (ተለካ፣ ከዚያም ይቀልጣል)
- 1/3 ኩባያ ያልጣፈ የአልሞንድ ወተት
- 3 የተቀቀለ እንቁላል
- 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
- 1.5 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ሽቶ
- 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- 1 የሾርባ ማንኪያ ከግሉተን-ነጻ የዱቄት ቅልቅል (*አማራጭ) ቅድመ-ሙቀትን እስከ 350 ፋ. , ቤኪንግ ሶዳ እና ጨው. ወደ ጎን አስቀምጡ።
በተለየ ጎድጓዳ ሳህን የኮኮናት ዘይት፣ የአልሞንድ ወተት፣ እንቁላል፣ የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ ሽቶዎችን ያዋህዱ። በደንብ ይቀላቀሉ. እርጥብ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በደረቁ ንጥረ ነገሮች ላይ ጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ይንቀጠቀጡ.
ሰማያዊ እንጆሪዎችን እጠቡ እና ከግሉተን-ነጻ የዱቄት ቅልቅል ጋር ይጥሏቸው (ይህ ወደ ሙፊኖች ግርጌ እንዳይሰምጡ ይከላከላል). ቀስ ብሎ ወደ ሊጥ ውስጥ አጣጥፈው።
ሊጡን በእኩል መጠን በሁሉም 12 የሙፊን ኩባያዎች ውስጥ ያከፋፍሉት እና ለ 25 ደቂቃዎች መጋገር ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው እና እስኪያልቅ ድረስ። አሪፍ እና ተዝናኑ!
በማገልገል ላይ፡ 1muffin | የካሎሪ ይዘት: 210 kcal | ካርቦሃይድሬትስ: 7g | ፕሮቲን፡ 7g | ስብ፡ 19 ግ | የሳቹሬትድ ስብ፡ 6ግ | ፖሊዩንዳይትሬትድ ስብ: 1g | ሞኖንሳቹሬትድ ስብ፡ 1g | ትራንስ ስብ: 1g | ኮሌስትሮል: 41mg | ሶዲየም: 258mg | ፖታስየም: 26mg | ፋይበር፡ 3g | ስኳር: 2g | ቫይታሚን ኤ: 66IU | ቫይታሚን ሲ: 2mg | ካልሲየም: 65mg | ብረት፡ 1mg