የወጥ ቤት ጣዕም Fiesta

ከፍተኛ-ፕሮቲን፣ ጤናማ የምግብ ዝግጅት ከቀላል አዘገጃጀቶች ጋር

ከፍተኛ-ፕሮቲን፣ ጤናማ የምግብ ዝግጅት ከቀላል አዘገጃጀቶች ጋር

ጤናማ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ምግብ በቀላል አዘገጃጀቶች

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም እንዴት መሰናዶን ጤናማ ቁርስ፣ ምሳ፣ መክሰስ፣ እራት እና ጣፋጭ እንደሚመገቡ አሳያችኋለሁ። በቀን 100G+ ፕሮቲን ያቅርቡ። ሁሉም ነገር ከግሉተን-ነጻ፣ ለመሰራት ቀላል እና ፍጹም ጣፋጭ ነው!

ሶስት ጊዜ ቁርስ እና ስድስት ጊዜ የቀረውን ነገር ሁሉ

ሶስት ሰሃን ቁርስ እና ስድስት ምግቦችን እያዘጋጀሁ ነው። የምሳ፣ መክሰስ፣ እራት እና ጣፋጭ። ግብዓቶች6 እንቁላል2 1/4 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ (5 1/2 dl / 560 ግ) > 1-2 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ቡናማ ስኳር

  • 1 የሾርባ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት
  • 1 1/2 ኩባያ ሁሉን አቀፍ ከግሉተን-ነጻ የዱቄት ቅልቅል (ወይም የስንዴ ዱቄት ኮሊያክ ካልሆነ) /IBS sufferer) (3 1/2 dl)1 የሾርባ ማንኪያ መጋገር ዱቄት < p > አቅጣጫዎች li>እርጥብ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይቀላቀሉ
  • ደረቁን ንጥረ ነገሮች ጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ
  • በእያንዳንዱ ጎን ለጥቂት ደቂቃዎች በማይጣበቅ ድስት ላይ አብስሉ በማቀዝቀዣው ውስጥ አየር በተዘጋ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ማይክሮዌቭ ውስጥ እንደገና ይሞቁ. ከቤሪ ፍሬዎች ጋር አገልግሉ፣ ለምሳሌ

    • ምሳ፡- ክሬም የዶሮ ሰላጣ (በአንድ ምግብ 32 ግ ፕሮቲን)

    ይህም ስድስት ጊዜ ያህል ይሰጣል

    ግብዓቶች፡28 oz. / 800 ግ የዶሮ ጡቶች፣ የተከተፈ

  • 6 ካሮት፣ የተከተፈ
  • 1 1/2 ዱባዎች
    • አረንጓዴ ቅይጥ3/4 ኩባያ የግሪክ እርጎ ( 4 አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርቶች )፣ አረንጓዴ ክፍሎች ተቆርጠዋል < p > 180 ml / 190g)

    3 የሾርባ ማንኪያ ብርሃን ማዮ

    2 የሾርባ ማንኪያ ዲጃን ሰናፍጭ

    የጨው እና በርበሬ ቁንጥጫ

    የቺሊ ፍሌክስ ቁንጥጫ። >

  • የተከተፈ ዶሮ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት፣ ዱባ፣ ወይን፣ ካሮት እና አረንጓዴ ቅልቅል ይጨምሩ
  • በፍሪጅ ውስጥ ያከማቹ
  • ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከማሰሮ ውስጥ ወደ ትልቅ ሳህን ውስጥ አፍስሱ። እና ለማዋሃድ ያነሳሱ

    • መክሰስ፡ የተጨሰ ሳልሞን ቶርቲላ ሮል አፕስ (11 ግራም ፕሮቲን በአንድ ምግብ)

    ንጥረ ነገሮች

    ይህ ወደ ስድስት ምግቦች ያቀርባል < p > 6 ቶርቲላዎች (የአጃ ቶርቲላዎችን ተጠቀምኩኝ)10.5 oz። / 300 ግ ቀዝቃዛ አጨስ ሳልሞንመቆንጠጥ ጎመን, ለመቅመስአቅጣጫዎች ቶርቲላ ከክሬም አይብ ፣ ሳልሞን እና ጎመን ጋር። በደንብ ይንከባለሉ. ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ

  • ቶርቲላዎች ከአንድ ቀን በኋላ ትንሽ እርጥብ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ጊዜ ካላችሁ, ልክ ዝግጁ ስለሆኑ ጠዋት ላይ እንዲዘጋጁ እመክራለሁ. ጥቂት ደቂቃዎች
      17.5 አውንስ / 500 ግ ምስር/ሽምብራ ፓስታ

      ለሾርባው፡

    • 1 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (300 ግ)
      • < ሊ> 12 አውንስ. / 350 ግ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ ፣ ፈሰሰ
    • 1/3 ኩባያ የተከተፈ ፓርሜሳን (40 ግ ገደማ)
    • 4 አረንጓዴ ሽንኩርት፣ አረንጓዴ ክፍሎች ተቆርጠዋል
    • አንድ እፍኝ ትኩስ ባሲል
    • 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ
    • 1 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪካ ቅመም
      • > 1/2 ኩባያ የተመረጠ ወተት (120 ሚሊ ሊትር) li>ይህ በእንዲህ እንዳለ ለሳባው የሚቀርበውን ንጥረ ነገር በሙሉ በማቀቢያው ውስጥ ይጨምሩ እና ክሬም እስኪሆን ድረስ ይደባለቁ
    • ስኳኑን ከፓስታው ጋር ያዋህዱት
    • አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ< /li>

      DESSERT፡ Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ምግብ)

      ንጥረ ነገሮች፡ ለስድስት ምግቦች

      li>1 ኩባያ እንጆሪ (130 ግ)
    • 1 ኩባያ (ከላክቶስ-ነጻ) ሙሉ-ቅባት የግሪክ እርጎ (240 ሚሊ ሊትር / 250 ግ)
    • 1-2 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማር
      • አቅጣጫዎችአቅጣጫዎችሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይቀላቅሉ > በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ 4 ሰዓታት ያህል እናስቀምጥ። ፖፖቹን ከሻጋታዎቹ ያስወግዱ
    • አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ

      • በቀጣይ ምን ዓይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይፈልጋሉ? ሃሳብህን በአስተያየቶቹ ውስጥ አሳውቀኝ!