ቁርስ፡ ቸኮሌት Raspberry የተጋገረ አጃ

ለአራት ምግቦች ግብዓቶች፡

• 2 ኩባያ (ከግሉተን-ነጻ) አጃ
• 2 ሙዝ /li>
• አማራጭ፡ 3 ሾፕ ቪጋን ቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት
• በመሙላት ላይ፡ 1 ኩባያ እንጆሪ ለስላሳ። ጤናማ Feta Broccoli Quiche

  ንጥረ ነገሮች ለአራት ምግቦች

• ቅርፊት፡
1 1/2 ኩባያ (ከግሉተን-ነጻ) የአጃ ዱቄት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት
• 4-6 የሾርባ ማንኪያ ውሃ< መሙላት፡6-8 እንቁላል3/4 ኩባያ (ከላክቶስ-ነጻ) ወተት < p > 1 ቡችላ ባሲል፣ የተከተፈ /li>
• 2 ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ተቆርጧል
• 1 ትንሽ ራስ ብሮኮሊ፣ ተቆርጧል
• 4.2 አውንስ (ከላክቶስ-ነጻ) የተሰነጠቀ feta < p > oat ዱቄት እና ጨው አንድ ላይ ይቀላቅሉ።
• የወይራ ዘይት እና ውሃ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ለ 2 ደቂቃ ያህል እንቀመጣለን።
• ድብልቁን በተቀባ የዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ይጫኑት። ወተት፣ ጨው፣ በርበሬ፣ ቺቭስ እና ባሲል አንድ ላይ።
• የእንቁላል ድብልቅውን በአትክልቶቹ ላይ አፍስሱ። /li>
• በማቀዝቀዣው ውስጥ አየር በሌለው መያዣ ውስጥ ያከማቹ።

መክሰስ፡የሾለ Hummus መክሰስ ሣጥኖች

ከፍተኛ-ፕሮቲን ስፓይሲ ሃሙስ (የሚሰራው 4 ምግቦች)1 ቺክፔስ < p > 1 የሎሚ ጭማቂ li>እፍኝ ሴላንትሮ/ቆርቆሮ

• 3 የሾርባ ማንኪያ ታሂኒ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ከሙን
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ጨው
1 ኩባያ (ከላክቶስ-ነጻ) የጎጆ ቤት አይብ ol>
• ሁሉንም የ humus ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ክሬም እስኪሆን ድረስ ይቀላቀሉ። መጋገር

  ንጥረ ነገሮች ለ 4 ጊዜ ያህል9 አውንስ ሽምብራ ፓስታ

• 17.5 oz የቼሪ/ወይን ቲማቲም በግማሽ ተቆርጧል።
• 17.5 አውንስ የዶሮ ጡቶች
• 1 ትንሽ ራስ ብሮኮሊ ተቆርጧል
• 1/2 ኩባያ ተባይ
• 2.5 አውንስ የፓርሜሳን አይብ< / ለዶሮ ማርናዳ፡2-3 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት2 የሻይ ማንኪያ ዳይጆን ሰናፍጭ< /li>
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• የበርበሬ ቁንጥጫ
• 1 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪካ ቅመም
• 1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ባሲል
• ቁንጥጫ የቺሊ ፍሌክስ < h > ፓስታውን እንደ ማሸጊያው ያብስሉት። ግማሽ ኩባያ የማብሰያ ውሃ ይያዙ።
• የበሰለው ፓስታ፣ ብሮኮሊ፣ ቲማቲም፣ ዶሮ፣ ተባይ እና የተጠበቀው የማብሰያ ውሃ በመጋገሪያ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ።
• ፓርሜሳን ከላይ ይረጩ። li>
• በ180°ሴ/350°F ለ10 ደቂቃ ያህል አይብ እስኪቀልጥ ድረስ መጋገር።
• አየር በሌለበት ዕቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ።