ንጥረ ነገሮች፡

ሱጂ፣ እርጎ፣ ጎመን፣ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ አረንጓዴ ቺሊ ለጥፍ፣ ጨው፣ የካሪ ቅጠል፣ የአዝሙድ ቅጠል እና የቆርቆሮ ቅጠል።

ይህ የዩቲዩብ አጋዥ ስልጠና ደረጃ በደረጃ ይሰጣል- ጤናማ እና የተመጣጠነ የጣት ማሽላ (ራጊ) ቫዳ ለማዘጋጀት የደረጃ ሂደት። እነዚህ ቫዳዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው እና በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው, ይህም ለጤናማ አመጋገብ ተስማሚ ያደርጋቸዋል. ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ የሆኑትን tryptophan እና cystone አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት፣ ፋይበር እና ካልሲየም ያለው ይህ የምግብ አሰራር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚያበረታታ ሲሆን በተለይም ለልብ ጤና፣ ለስኳር ህመምተኞች እና ከፓራላይዝስ ለሚድኑ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።