የጎጆ አይብ ቁርስ ቶስት

የጎጆ አይብ ቁርስ መጋገሪያ
ቶስት ቤዝ
1 ቁራጭ የበቀለ ዳቦ ወይም የተመረጠ ዳቦ
1/4 ኩባያ የጎጆ ጥብስ
የአልሞንድ ቅቤ እና ቤሪ
1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ
1/4 ኩባያ የተደባለቁ የቤሪ ፍሬዎች, እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, እንጆሪ, ወዘተ
የኦቾሎኒ ቅቤ ሙዝ
1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
1/3 ሙዝ
ቀረፋን ይረጫል
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
1 የተቀቀለ እንቁላል ተቆርጧል
1/2 የሻይ ማንኪያ ሁሉም ነገር የከረጢት ቅመማ ቅመም
የአቮካዶ እና ቀይ በርበሬ ፍላይዎች
1/4 አቮካዶ በ
ተቆርጧል
1/4 የሻይ ማንኪያ ቀይ በርበሬ ፍላይ
ቆንጥጦ የሚንቀጠቀጥ የባህር ጨው
የተጨሰ ሳልሞን
1-2 አውንስ ያጨሰው ሳልሞን
1 የሾርባ ማንኪያ በቀጭኑ የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት
1 የሾርባ ማንኪያ ካፐር
*አማራጭ ትኩስ የዶልት ቅርንጫፎች
ቲማቲም፣ ዱባ እና ወይራ
1 የሾርባ ማንኪያ ጥቁር የወይራ ታፔናድ መደብር-የተገዛ
የተከተፉ ዱባዎች እና የህፃናት ቲማቲሞች
አንድ ቁንጥጫ የባህር ጨው እና ጥቁር በርበሬ ከላይ
መመሪያዎች
ዳቦውን በትንሹ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ወይም ወደ ተመራጭነትዎ ይቅሉት።
1/4 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በጡጦው ላይ ያሰራጩ። ማሳሰቢያ፡ ቶስት የለውዝ ቅቤ ወይም ታፔናድ የሚፈልግ ከሆነ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቀጥታ በመጋገሪያው ላይ ያሰራጩ እና ከዚያ የጎጆውን አይብ ይሙሉት።
የመረጡትን ጫፍ ያክሉ እና ይደሰቱ!
ማስታወሻዎች
የአመጋገብ መረጃ የአልሞንድ ቅቤ እና የቤሪ ጥብስ ብቻ ነው።
የአመጋገብ ትንተና
ማገልገል፡ 1ማገልገል | የካሎሪ ይዘት: 249 kcal | ካርቦሃይድሬትስ: 25g | ፕሮቲን: 13g | ስብ፡ 12 ግ | የሳቹሬትድ ስብ: 2g | ፖሊዩንዳይትሬትድ ስብ: 2g | Monounsaturated Fat: 6g | ኮሌስትሮል: 9mg | ሶዲየም: 242mg | ፖታስየም: 275mg | ፋይበር፡ 6ግ | ስኳር: 5g | ቫይታሚን ኤ: 91IU | ቫይታሚን ሲ: 1mg | ካልሲየም: 102mg | ብረት፡ 1mg