Awọn eroja

• epo olifi 2 sibi afikun wundia
• 4 ife broccoli florets, (1 ori broccoli)
• 4-6 ata ilẹ cloves, ge
• 1/4 ago omi
• iyo ati ata

Awọn ilana

Gbo epo olifi ninu pan nla kan lori ooru alabọde. Fi kun ninu ata ilẹ pẹlu fun pọ ti iyo ati saute titi di õrùn (nipa 30-60 awọn aaya). Fi broccoli kun si pan, akoko pẹlu iyo ati ata, ati saute fun iṣẹju 2 si 3. Fi sinu 1/4 ago omi, gbe jade lori ideri, ki o si ṣe fun iṣẹju 3 si 5 miiran, tabi titi ti broccoli yoo jẹ tutu. Yọ ideri kuro ki o ṣe ounjẹ titi eyikeyi afikun omi yoo fi yọ kuro ninu pan.

Ounjẹ

Nṣiṣẹ: 1 cup | Awọn kalori: 97kcal | Carbohydrates: 7g | Amuaradagba: 3g | Ọra: 7g | Ọra ti o kun: 1g | Sodamu: 31mg | Potasiomu: 300mg | Okun: 2g | Suga: 2g | Vitamin A: 567IU | Vitamin C: 82mg | kalisiomu: 49mg | Irin: 1mg